习惯 on JZhou的网站

你是习惯的产物

Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0000

今天的你，就是二十年前你养成习惯的产物，往后的二十年，也是你现在养成的习惯的产物。

这也可以看作是时间的复利效应。人就是这样，事也是如此。

戒掉这些消耗性习惯

Tue, 20 May 2025 00:00:00 +0000

最近刷了不少书，这几天在刷的是关于富足人生的书，这大概是所有人的理想状态，但是平时大家对于这个概念的理解可能都是片面的，认为只要有足够的金钱好像就富足了，但现实往往并不是如此，这种单一衡量体系已经远远无法满足我们的要求，从很多的案例来看，富足的人生依然是要不断修炼。

之前不少文章都是关于人生系统的，都是以长远而宏大的目标为着眼点，通过日拱一卒的缓慢修炼来实现目标。

「责备、抱怨、辩解和证明是消耗财富和资金最为严重的四个要素。」

「我们都曾经自作自受地成了责备的受害者。我的目的不是让你更加自责，而是让你尽力不要再去指责任何人和任何事，并对生活中你可以掌控的一切承担全部责任。而那些你无法控制的事情，就随它们去吧。以可控的东西为代价，对无法控制的事情发牢骚太浪费时间和精力了。」

实验这些最基本的方法论就是关注你所拥有的，而不是你没有的。专注于你能做的，而不是不能做的。

一旦你养成了责备、抱怨、辩解、证明的习惯，就会陷入无穷无尽的螺旋循环中，最终在这些事情中耗费掉你所有的时间、精力、注意力等等。而那些对你人生更加重要的事情，反而被忽视掉了。人的注意力是有限的，所以得你做出取舍，哪些不太重要的事情，就随他去吧，你不可能事无巨细，面面俱到，接受自己的不完美。

我回顾了一下自己这些年的职场经历，特别是最近10年，深受这些坏习惯的困扰。

习惯的强大影响可能还不止于在职场中，他会潜移默化影响到你整个生活中，包括你的家庭关系、亲子关系、生活的方方面面，毫不客气的说，坏已习惯可能会毁掉你整个人生，而好习惯则完全相反，让你的生活步步为营，稳步趋于富足，这才是自由人生应该有的样子。

以前我们一提到人生自由、财务自由，大家都容易陷入一些量化的指标中，比如你得有多少资产，你得有哪几方面的储备才能实现这种自由。

这种单一价值观衡量体系困扰我们太久，就像前些年，衡量一个人成功还是不成功，就是看他赚了多少钱一样。随着社会发展深入，我们发现好像并不是这样，价值观体系是多样化的，但是有些最基本的东西是不变的，在物质极大富足之后，很多人依然没有自由，依然在焦虑中挣扎，甚至了结了自己的生命。

要想活的更大的自由，就的得从最小的，每日的微小的习惯中来活的，逐渐累积，直到它足够庞大。

上周开始我正式开始执行早起计划，到目前为止，成效不错，但是还需要改进，有些没有执行到位。待全部调整到位，这就是另一个人生系统的子系统了，暂且叫做「早起系统」吧。我在星球里也分享了这个系统的一些细节，你也可以制定属于自己的「早起系统」。

推荐：人不能一直生活得太松弛

上文：执行早起计划

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禅定时刻

副业最好的方式就是在线的，对你所处的地理位置没有那么敏感，也就是时候无论你在什么地方，都可以随时随地进行，只要有网络就能开始。

戒了烟的男人，减了肥的女人

Sat, 16 Mar 2024 00:00:00 +0000

昨晚和家人聊天，让我突然想到这个话题，网络上流行这一句话，在这个三月来谈，特别应景。世上有两种人不要惹“一种是戒了烟的男人，另一种是减了肥的女人”。意思是，这两类人，都是狠人，对自己够狠。

三月，无论男女，都在暗暗跟自己较劲，开始了一年的健身计划，有的是纯粹为了健身，有的是为了减肥，经过一个冬天的胡吃海喝都养的膘肥体壮，是时候开始为了即将到来的夏天，挣回一点面子了。

而作为一名曾经的烟民，生活中的朋友一开始都不太相信我戒烟了。一个是每天所处的工作环境，以烟酒消耗量巨大而著称，另一个是见到我之前烟瘾多大。

我掰开手指头算了下，已经戒烟5年，正式进入第六个年头。现在身边的烟民确实比之前少了不少，而身边不少年轻人反而是烟民，女烟民反而增加了。

戒了烟之后身边的朋友有吸烟的，从我身边过去或者离的比较近的时候，很清晰的闻到一股烟熏味，我才知道，别人当初对我的印象是什么样的。

而我当初可能更甚，手指已经被熏成黄色，口鼻那就不用说了。

我想身边人在我身上也一定闻到浓浓的烟味和焦油味，即便如此，那时候孩子没有嫌弃我身上这种味道，依然每次回家会冲过来给我一个大大的拥抱。

孩子的嗅觉比成年人更敏感，不吸烟之后，嗅觉也比之前敏感了，这也能让我换位思考，闻着别人抽烟时的味道，实在让人难受。也慢慢理解了为什么很多人不让在家里吸烟，不让在办公室吸烟。

其实无论戒烟还是健身减肥，我倒认为，都并不是什么所为的“狠人”，他们有一种力量可以支撑这种行为，就是让这个动作变成生活中的习惯。让不吸烟变成习惯，让健身变成习惯，只要把它变成生活中每天的必需品，就没有想象中那么难了。

各种阅读写作打卡活动，为什么很多人坚持不了

Wed, 06 Mar 2024 00:00:00 +0000

有些人觉得太难了，尤其是成年人，觉得太难完成了。

我家孩子，从二年级开始，老师就要求每天阅读打卡，从最简单的100字短篇开始，到故事书籍，坚持阅读的效果是显而易见的。

现在写作文，故事结构，预感的培养都好了很多，之前一直担心三年级作文不知道怎么写，现在每次写作文，大概梳理一下，基本上已经问题不大。各种句式，文章结构，特别是一些结构化的文章，写起来已经没有太大难度，有时候自己一个人也能完成。

而对于成年人来说，很多人高中毕业之后，就没写过像样的文章了，工作中写个报告那也是几年轮不上一次的事情。这就导致很多成年人，特别是步入职场的人，写不出来。

从心里就开始畏惧写作这件事情，一提到写作，上学时期写命题作文的噩梦场景浮现脑海。

说到底，还是阅读的少了，平时思考的也少。

无论你是写个公众号、朋友圈、还是发个类似微博的140字，只要长期有这个习惯，不管写什么，都不会畏惧。

不管写的好坏，至少让你写的时候，不会在畏惧，这就是进步了。

21天习惯养成，其实只要完成第一个21天，后面就没有那么痛苦了。而多数人倒在了21天之前，有时候可能因为太累了，有时候可能是忘记了，生活中的不确定因素很多，唯有养成习惯，向吃饭、呼吸一样自然的习惯，才不会被各种因素中断。

我在免费星球和付费星球里，都层开展过打卡挑战，但是真正能长时间坚持完成的，很少。

长时间坚持做一件事，是一种可以甩开99%对手的能力。不要怀疑，这个事情有很多种，比如阅读，比如写作，比如锻炼等等。

我长时间坚持互联网写作，我的独立博客已经运行了十几年，身边的朋友一开始听说都觉得不可思议，是怎么坚持这么长时间去做一件事情的。

和前面说到的其实一样，只要你养成一个习惯，慢慢只要愿意去做，就能一直做下去，甚至看上去是一些匪夷所思的事情。

我在星球里去年还开了一个365天挑战，每天拍一照和工作无关的生活照片，大部分时候我都是举起手机拍今天的天空或者周边的景物。

这是一件看上去甚至有点无聊的事情，没有视觉上的冲击的时候，很多人并不会想起来拍照片，但是我正式通过这种行为艺术般的举动，平衡了生活和工作。以往我的手机中大部分都是工作照片，一打开手机相册，发现记录的都是工作中用的照片，而且大部分都是记录需要处理的问题照片，这久而久之让我的相册成为了负面信息的仓库，甚至不再愿意打开相册。

而现在，我可以随时记录身边的美好，因为养成了每天举起手机拍天空或者周边景物的习惯。也就是说，不管这个打卡活动还在不在，我的这个习惯已经养成，而打卡不过是每天去完成的一个仪式罢了。

当偷懒成为习惯

Thu, 12 Oct 2023 00:00:00 +0000

最近的一些习惯发现有点被扭曲了，并且有加速下行的趋势。

人在无聊和无所事事的时候，才会去刷短视频，最近发现一闲下来和晚上睡觉前，就会有意无意的打开短视频，这个时间和注意力杀手。

短视频能提供视觉上和听觉上的刺激，并且不需要动脑筋，人的懒惰是本性，深入骨髓的。

在没有原则去左右行为的日子，容易形成这样的坏习惯，碎片化的时间和大段的时间都会被占据。

最后，反而重要的事情没有更多的时间去做，比如阅读、思考、写作。即便有时间，可能也会把动作做偏，因为逐渐形成了这种“偷懒”的习惯，任何和偷懒不相称的事情，在人的本能和心理上就会抵触。

人的及时自省是非常必要的，观内有助于发现自己做的不足的地方，审视过去一段时间自己的言行和内心的变化。

有时候甚至于后背发凉，怎么会做这样的事情？怎么自己的心理是这样的？

最近还有个不好的习惯需要纠偏。

之前一直用微信读书看书，从前段时间开始，微信读书已经标配了AI朗读功能，得益于今年AI的爆炸式发展，微信读书的AI朗读几乎可以达到真人朗读的水平。

之前用这个功能主要是弥补碎片化时间和不太适合阅读的时候，可以用来听书。

这样的好处是可以大大提高阅读的时长。同样是一种“偷懒”的行为。

但是带来的问题也很明显，有时候听书，外界的嘈杂或者在忙于其他的事情，思维经常走神，不在朗读的书籍上了。这样带来的阅读效果是极差的。

完全不能和之前的阅读效果相比。甚至于一本书刷完，很多章节已经不知道讲了什么。

这样刷完一本书，内容断断续续，并不能真正领会这个本书想表达的内容，甚至可能错过重要的章节。

之前读完一本书，写个书评或者做个思维导图，现在这种情况，已经比较难了。

听书虽然能利用碎片化时间，同时也意味着，大段阅读的时间被分割得支离破碎。

阅读效果可想而知。

还是要回归到阅读本身的方式上来，虽然现在已经是微信读书的重度用户，适当的好书依然要买本纸质版，保证有时间可以随时翻开来阅读一些章节。

生活本身就在那里，只是你选择视而不见

Fri, 24 Dec 2021 00:00:00 +0000

手机中 iCloud 中200G的空间即将告急，存的多数为手机照片。无奈，开始整理照片，这个是大工程，整理了从2013年以来的所有 iCloud 中存储的照片，发现基本上为项目上的工作照片，鲜有生活照片。

大概我是从2013年开始使用iPhone至今，没有切换过其他平台，手机中的照片也基本上使用iCloud自动保存，这样在更换手机的时候，基本上不需要费心手机里的资料怎么办。尤其是在 iCloud将服务器切换为国内之后，基本上解决了之前经常掉线，穿到一半卡住的情况。可以实现无脑换机或者恢复资料。

之前默认空间快满的时候，所以就毫不犹豫的采用付费方案。这确实给我带来了极大的便利，免去了很多烦恼，果然，好东西都不是免费的。

考虑到这些照片和视频文件已经在网盘有备份，在存在 iCloud 的意义不大，极少会翻出来看，所以这次基本上一次性全部删除掉，为其他图片和资料腾出空间。比如APP的资料，聊天记录等。

这次整理只保留一些生活照片，整理完之后发现少的可怜。也不能看出，平日工作占据了大部分的生活时间和精力。

随着整理照片，也基本上将之前经历的项目回顾了一遍，这个照片是哪拍的，要反映什么事情，这样一遍一遍努力回忆，往事一幕幕，如放电影般，将这几年的几个项目从头到尾在大脑中又经历了一遍。

这也反映了，我这个手机，基本上是工作手机，拍的照片不是钢筋混凝土就是现场问题照片。所以，周边的朋友极少看到我发朋友圈，这和我认识的很多朋友圈不同，人家不是外面的风景、美食，就是生活场景照片。

而每当此时，我准备发个朋友圈的时候，翻看相册，这些照片发到朋友圈，完全不是那个味了，一方面缺乏美感，另一方面，文案都没法配，谁要看你拍的泥巴坑、糟心的场景照，这不是传递负能量么。于是，只能作罢。

所以，这几年，我的朋友圈发的越来越少。几乎变成月更一次，忙的时候甚至季更了。朋友关系是需要定期维护的，朋友圈其实也是。如果你的朋友圈每天全是广告，估计很快会被周边的的人屏蔽掉。只有美好的东西，才会让更多的人喜欢。

我给自己设定了个目标，每天拍一张生活中的照片，不管是路上、街道、天空、还是植物、人物，总之，为了反映生活中的情绪，美好也好，沮丧也罢，这都是生活的真实反应。

为了督促自己能每天坚持这个活动，我在知识星球里设定了个每日打卡活动。我看一年、两年之后，积攒下来的照片应该也不少，说不定拍照的水平还能提高一些。

生活本身并没有多大不同，不偏不倚，就看你有没有发现美好的双眼和视角。

「题图 By john price」

推荐：只有好的作息习惯，才能走得更远

上文：2021进度条已严重不足

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周末是该补觉还是早起

Tue, 21 Dec 2021 00:00:00 +0000

之所以产生如题的疑问，是上周在周末的时候，作息安排还是产生了比较大的影响。

再次证明了，人性是懒惰的。

上周江南地区持续降温了，最低问题-4℃左右。外面天寒地冻，还是被窝最值得留念。

这带来了比较大的影响，作息时间打乱后，将之前既定的计划全部打乱掉，阅读、健身、写字，连早饭午饭都合为一顿解决了。

平时，我将早上安排的事情较多，特别是一些重要的事情基本上都在上午。

我将逐渐构建自己的各个系统，并将长时间去实践和迭代更新。

这大概将是长时期的事业。

都说三十而立，四十不惑。我已奔走在不惑的道路上，扪心自问，是否已达不惑？

答案是否定的，虽然有一些积累和认知，但是，这些所谓的经验、认知，并没有形成系统，这导致在很大程度上无法长时间的迭代更新。短期内无法达到自动循环效应，多数时候是短期的，非自动的适应。就像一台车子一样，虽然是好的，推一把，走一段，但是无法一直自己走下去。这就是形成系统和没有形成系统的差距。

周末耽误掉的内容，需要在未来的几天内全部补上来，将未做的事情做完。

有人会说，这就两天的时间，能有多大事？

正如前面所说，人性是懒惰的。一旦给自己有了借口，那么很快就会有第二个借口，原来制定的计划将很快被突破，并且还能找到非常合适的理由。

我们在以往的项目管理和计划管理中这再正常不过来。

如果你对自己一个人的计划都无法按原计划是执行，如何让十个人、一百个人的计划按照原计划是执行呢。

听上去有点小题大做上纲上线。但是基本逻辑就是这么粗鄙，甚至让人不屑一顾的。

我将目光聚焦于个人，希望将自身这个系统打磨光亮，那么再去说一些事情的时候大概别人才会信。否则，说什么，在别人那里都是瞎哔哔。

就像抽烟的时候，我跟人说戒烟的经验，别人说你在吹牛逼。当我真的戒了不再抽之后，再说戒烟，好像就比较有说服力了。虽然，说到话都是一样的。

「题图 By mikhail vasilyev」

推荐：只有好的作息习惯，才能走得更远

上文：形成系统

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习惯不是用来坚持的

Sat, 04 Dec 2021 00:00:00 +0000

第 292篇文章

阅读本文大概需要3分钟

想来从上周到现在已经好几天没有写文章，虽然也有发送图片，但终究没有打开Ulysses，长时间敲击键盘的仪式感。

自从决定日更以后，发现逐渐这成为了一个不大不小的习惯。

公众号最近有所调整，从各种端倪来看，想必距离公众号独立APP发布的日子已经不远了，这将极大提高日更的可靠性，出差、外出办事，不用因为无法携带电脑而断更。

其实知识星球已经间接实现了这个功能，但是总归缺乏仪式感，写字的人就是这么矫情。

最近状态并不算好，工作繁忙，脑袋很热，加上房屋装修琐事缠身，明显感觉到，这是一个很危险的信号，每个人总会遇到类似的事情，出现类似的状况。

人，时刻都要保持大脑清醒。

否则，做出的各种决断和选择无法确保是经过深思熟虑的。换句话说，脑袋要冷，而不是热，任何决策未经过冷静的思考之后作出，都会有这样那样的隐患，以往的经历告诉我，会出纰漏。

所以上面说，这是个危险的信号。

而一些佛系的小习惯，可以让人的大脑抛开杂念，让思考得以冷静下进行，比如跑步、写作、打坐等等。

一个习惯，哪怕是很小的习惯，很少有人能真正的日积月累的长期坚持，或者说，只要是坚持的，都很难保持长久，这需要和自我作斗争。

真正让习惯变成生活的一部分方能有长期进行下去的可能，例如刷牙、吃饭。

而有些习惯一旦丢掉，再拾起来就会变得异常艰难，这种排斥的力量大到令人可怕，所以在周一我会告诉自己，该进行的要进行下去，周一总是异常艰难的一天，你懂得。

而为习惯长时间进行下去最好的办法，无疑是增加仪式感。

「题图 By Luke Porter」