作息 on JZhou的网站

关于早起

Fri, 15 Dec 2023 00:00:00 +0000

这一段时间是我早起比较密集的时间。工作之后，很少这么早起了，偶尔出差或者其他原因也有早起，但是很少。

之前都是9点上班，租的房子基本上在上班附近，起床洗漱下楼吃早饭也就十五分钟，也就是说，八点半起床是足够的。

再往前数，通勤距离稍微长一点的，大概有10年足有时间，我的早上闹铃都是7:30，这个时间还是相对比较宽裕的，保证8:30上班。

大部分公司的打卡时间都是8:30-9:00。所以这个作息习惯也是保持了很多年。

而最近，跨城通勤，加上早上顺便送孩子去学校，我得6:45起床，7点钟前准备早饭，孩子起床，7:20出门。

这个点，对于很多打工人来说，并不算早。在我之前十数年的生活习惯中，算是早的了。

很多牛人都鼓励大家早起，早起写作，早起阅读，早起健身等等。

总之，早起有很多好处。

之前我一直没有这方面的动力，也没有做尝试。

这段时间算是被动尝试了一下早起，确实好处不少。

早起，由于睡眠时间的减少，意味着晚上得按点睡觉，否则，第二天会非常难受。按照正常7-8小时睡眠来算，11点得上床睡觉。

之前由于晚起，晚上渐渐养成了晚睡的坏习惯，有时候甚至凌晨两三点。

这对人的身体机能是一种极大的伤害。

早起可以有效杜绝这种坏习惯。

跨城通勤的还有个好处是，虽然一直在路上，通勤基本依靠公共交通，算是薅国家羊毛，可以利用这些时间听书，这段时间，我就是利用通勤时间，刷了好几本书。平时难得有这么多大段的属于自己的时间。

尝到早起的甜头，即便后面不一定每天跨城通勤，我也将起床闹铃时间调整到7点以前。早起可以干很多自己的事情，而且早上的效率更高，不容易受打扰。

张辉老师甚至讲每天的公众号写作时间放在早上的半小时。一方面效率高，另一方面，早上这种干的情况的下都能写出来，那么其他时间就更不在话下，这对于写作训练是有极大的好处的。

作家村上春树就是每天定量写作，不多写也不少写，无论刮风下雨，想必你也听说过那么向南极进发，无论天气如何每天定量行进15公里的故事，最终是他们这个队伍最先抵达目标地点。

这也就是之前说的，日更可能比不定期更新更加容易实现。

现在新的写作工具已经上岗，我将保持每天的更新频率。

减重六斤，规律作息的正反馈

Sat, 04 Dec 2021 00:00:00 +0000

阅读本文大概需要3分钟

这是今天早上刚刚称重的结果，连我自己也没想到结果会来的这么快。这是这段时间以来，规律作息带来的正向积极的结果。

一般来说减重减脂热潮多在春夏，冬天被认为是最难减的时候，首先因为冬天运动量和春天夏天没法比，另外，冬天了，裹着厚厚的衣服，身材怎么样谁也看不出来，也没那个动力了。况且，减脂减重就得运动，这冻手冻脚的，心理门槛就比较高。

就我这身材，在去年到今年这一年中，体重逐渐突破140斤，虽然平时有意识去控制，但是收效甚微。

一方面，长期高压环境，作息不规律，多数时间都是凌晨一点左右睡觉。平日饮食基本上都在在外面或者外卖解决，健康指数可想而知。另一方面锻炼太少，左腿膝盖和大脚趾无法支撑长时间的跑步锻炼。由于脚趾的缘故，一直无法长时间穿比较紧的鞋，如皮鞋等。跑步当然也会加剧这种问题，曾经有段时间，大脚趾肿的走路都成了问题，更不要说跑步了。

这段时间以来，一直努力恢复体能，希望左腿膝盖能尽快恢复，跑步的诱惑还是很大的，所以，希望在不久的将来可以跑起来。即便是低强度的也行。

由于上面说的条件限制，我选择每天15-30分钟的骑车，刚开始一直是15分钟，后来加长到30分钟，如果时间短的话，会按15分钟增加强度。

当然，饮食控制是重要因素，晚饭基本上吃些菜，极少会吃米饭。

晚饭可能是很多减脂减重的最大拦路虎吧。大多数时候，在外面或者工作环境下被逼无奈，本想晚饭简单了事，避免不了的应酬，三五好友小聚，一不小心走上了暴饮暴食的路子。

我将经历分享在这，其实就是这么简单的事情就能达到效果。

当然，我也还在路上，距离最先设定的目标还有一定的距离，希望过不来多久，我会再次爬上来写达成目标的心路历程，希望对你也能有所启发。

「题图 By joojen」

推荐：只有好的作息习惯，才能走得更远

上文：女网红的大瓜，可能不只是女网红的事

点击左下角阅读原文入住 J 星球。

本文由公众号 joojencom 原创首发，转载请注明。

私人微信 joojen

其实最困难的是按时入睡

Sat, 04 Dec 2021 00:00:00 +0000

第 301 篇文章

阅读本文大概需要3分钟

从今年开始每天睡觉的时间越来越晚，从之前的12点前入睡到后来的凌晨1点前入睡，想来到早上七点多起床，也有六个多小时的时间。忘了哪个日本人研究出来的，说每天睡6个小时就足够了。之前对此深信不疑，并一直为自己每天睡眠超过六个小时暗暗自责。

这段时间白天事情比较多，回到家已经10点以后，需要从白天的工作思维中抽离出来，短时间进入到个人时间，是的，我是个坚定的工作生活隔离论拥护者。一般我会看视频或者听音乐来让大脑休息一段时间，之后再进入真正的个人时间，阅读、写字、洗漱等。随着回到家的时间越来越延后，入睡时间也自然往后，直到最近的凌晨2点，6个小时睡眠开始有点奢侈。

你可能要说，这不神经病么，为什么不回到家洗洗睡呢。其实我到不建议回到家就洗洗睡，这样的睡眠质量不高，尤其是在工作强度和时长都增加的情况下，大脑仍然活跃在白天的工作中，无法短时间内切换过来，即便睡着了也会不停做梦，别问我是怎么知道的，我就是知道。

另一个原因是，立下了日更的flag，每天回到家休息一段时间之后，都会像个待产的母鸡一样，四处转悠寻找鸡窝下蛋。要知道日更可比下蛋难多了，每天的鸡窝得不一样，每天的蛋也得不一样，不是你想下什么蛋都可以。来收鸡蛋的很可能会不满意，所以一边转悠一边得想，今天下什么蛋才能让收鸡蛋的满意。你看，下个蛋很难的，而且一不小心这母鸡就抑郁了，下不了蛋，或者下个抑郁蛋。

好不容易完成推送，终于可以安心睡了。

事情就这么结束了还有什么意思，如果你试过凌晨一点后入睡，会发现个有意思的现象，真的睡不着啊。思维更加活跃，作为一个理科生觉得这挺不可思议的。我怀疑，凌晨是大脑的感性思维活跃时间，怪不得上学的时候课文里说，那些个写文章的都是在后半夜写，我猜是因为白天写不出来，前半夜写的不满意。一改改到后半夜，后来索性直接后半夜写。

好在我有智能手机，可以装个APP，助我快速入睡，此APP之前推荐过，类似的也有很多，祝你能有个婴儿般的睡眠。

「题图 By John Volante」

只有好的作息习惯，才能走得更远

Sat, 04 Dec 2021 00:00:00 +0000

阅读本文大概需要3分钟

上周虽然写了几篇，但是仍然没有形成日更的习惯，需要继续修炼。之前一般写字的时间都是晚上，有时候是睡觉前。

这样非常不健康，有时候被琐事耽误，可能要推迟到凌晨左右。这对于身体和第二天的作息都会产生负面影响。

现在一般码字已经提前到了下午，但是，状态依然不理想，下午琐事更多，而且，经过上午的各个信息导入后，下午脑袋已经不是最清醒的时候。

最近兜兜学了个新句子“一日之计在于晨”，发现在教孩子的过程中，我们自己往往都把这些最简单的道理给抛在一边了。

目前早上的时间安排的主要是阅读和锻炼，但是最为主要的写字却没有安排进去。所以这个作息还需要优化。

我长时间在观察网上的一些写手，我订阅的人中，目前有两位是日更，而且都是早上更新。

连岳老师一直是我学习的对象，他大概也是从两年前开始这种新的作息，以前也是下午或者晚上写。

为了调整新作息，还下了一番功夫。连岳老师今年大部分文章都是问答形式，有的是情感问题，有的是一二年级小学生的看起来无厘头的问题，但连岳老师总是能非常平静的心态去答复。这是需要修炼的。

前几天刚看的汪曾祺老先生的书，真正的写作者，是用大部分常人都能看懂的文字在写作，仔细推敲用词和文字顺序，只有这样，才能将你要表达的思想更加广泛的传递出去。而不是那种看上去辞藻华丽，新词成语满天飞。只有空洞、没有思想的文字才会注重这些外表。

但是，说的容易，真正要修炼到这种境界是需要付出极大的努力。据我观察，在网上长时间更新的写作者中，非常少，连岳老师算其中集大成者。

大部分健康的写作者都能有良好的作息，尤其是那些常年累月写字的人。没有好的作息，基本上就是像我这种，不定期写字，然后循环往复在写字和不写字的痛苦挣扎中。不光写字，其实做任何事情都是如此。

这种不规律的作息久了还有个副作用，最近琐事多了后，发现自己的记忆里下降的厉害，习惯性丢三落四，做了这个忘了那个。

我开始认真审视，这些看上去鸡毛蒜皮的事情，为了养成规律习惯和作息，重操旧业，将GTD重启启用起来，保持眼见之处尽量简洁有序。

希望在这一周能有所突破。

「题图 By anna dudkova」

作息 on JZhou的网站

关于早起

​减重六斤，规律作息的正反馈

其实最困难的是按时入睡

只有好的作息习惯，才能走得更远

减重六斤，规律作息的正反馈