不要内耗，要外耗，把难受的留给别人而不是自己

Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000

最近刷了好几本关于心理方面的书，内耗其实是个心理上的表现。大概不少人都有这样的困扰。

而有些人则并没有这样的烦恼，其实一朝解决自我内耗的核心要素就是告诉自己不要内耗，去外耗。

这听起来好像挺矛盾，但是大道至简，慢慢这就会成为习惯，融入基因。内耗其实和我们日常的焦虑是相通的，焦虑的本质其实是一种生存保护机制。内耗是在自我身体上的具象化。

初学者可以通过制定一些习惯动作来帮助克服，比如放松训练，让注意力集中到其他的事情上，或者说是彻底放松，从暂时让你从焦虑的事情上转移视线，避免一直在这件事情上纠结，内耗。主动切断一些自动化的负面想法。

除了心理上，还有身体上，有些人可以通过做锻炼来完成心理上的转移建设，比如跑步，比如冥想等等。找到适合自己的就行。

长期来看，每天冥想是非常有助于克服焦虑和自我内耗的有效法门，而且更加简单，随时随地就可以进行，在办公室，在建立，在地铁上等等都可以完成。这比跑步等运动有得天独厚的优势。

还有个小技巧，就是我之前在人生管理系统里也运用的，就是“正能量账本”。我在人生管理系统里取名“开心小事”，将那些每天能让你感到格外高兴和正向的事情记录下来，形成一个存储账本或者叫情绪银行。

这样的好处也非常明显，随着慢慢积累，没事翻出来看看，你就会发现，在这些正向的情绪面前，原来的那些负面的焦虑，和自我内耗慢慢就会消失。平时就更加容易养成不内耗的习惯。什么事情，让别人难受，为什么要自我摧残呢。

这种习惯一旦养成，在生活中遇到各种事情，都避免自我内耗、焦虑，逐渐侵蚀掉原本非常重要的一些品质和习惯，当把不内耗挂在嘴边，每天不断提醒自己，逐渐强化进意识，你就真正远离了内耗，做很多事情和决策的时候也更加从容。

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