减重是刻不容缓的事情

Thu, 07 May 2026 00:00:00 +0000

最近一直待在医院陪护，医院里每天都能见到各种人间悲惨。

而随着国民生活水平提高，全国不仅是中老年，连儿童都有超重增加的趋势。

国家卫健委甚至从今年开始都号召国民减重，给出推荐食谱。各大医院的宣传文件也不少，我在小号上发了两次医院做的糖尿病人食谱，都挺受欢迎。

之所以说减重减肥到了可不容缓的时刻，一方面是国家从宏观数据方面看到这个肥胖的比例逐年递增，即便从我身边的小样本观察来看，特别是中老年人，减重减肥的压力就已经不小。另一方面，在基础疾病中，肥胖引起的也是最多的。

减肥减重，意味着你得控制饮食，将自己的食谱重新梳理、调整，把那些高油高糖等不健康的食物，从自己的食谱中去掉，增加更加健康的一些食材进去。

如果你也立志于减重减肥，那么第一步不是走出去运动，而是做一份适合自己的食谱。

其次，才是配合适当的运动，已经有无数的案例证明，光靠锻炼是无法减重减肥的，如果你只减个几斤，这样可能有效果，如果更加幅度的减重，管理好食物摄入才是最主要的。

人到中年，新陈代谢放缓，那么在摄入食物的类型、热量上，都得有意识地减少。家人的超重情况比较多，也验证了我之前的猜想，会伴随不少基础类的疾病，而很多基础疾病，尤其是心血管类疾病，都是和长期饮食习惯不无关系。家里有人长期饱受这种慢性病折磨，这也告诫我必须将减重减肥时刻牢记在心。

这两年我确实也有一根弦绷着，一旦体重有增加的趋势，就会想办法可以控制，通过饮食+运动来向目标方向上靠。

我也将我实践的经验告知家里其他人，经过潜移默化，不但重复地去说，也将家人拉入到减重的队伍中来。

因为确实已经刻不容缓，等人到医院再幡然醒悟已经为时已晚。

你看，这种反人性的事情，即便大多数人都清楚，也知道利害关系，但是就是很少有人能做到。

神奇，瞬间瘦小腹

Tue, 09 Jun 2009 00:00:00 +0000

动作要领：用皮筋绑住两脚大拇指,腰下放一个靠枕,平躺,胳膊伸过头顶,坚持五分钟,腰围立即减少2-6公分，真的很有效，来自豆瓣小组的反馈。