减重是刻不容缓的事情

Thu, 07 May 2026 00:00:00 +0000

最近一直待在医院陪护，医院里每天都能见到各种人间悲惨。

而随着国民生活水平提高，全国不仅是中老年，连儿童都有超重增加的趋势。

国家卫健委甚至从今年开始都号召国民减重，给出推荐食谱。各大医院的宣传文件也不少，我在小号上发了两次医院做的糖尿病人食谱，都挺受欢迎。

之所以说减重减肥到了可不容缓的时刻，一方面是国家从宏观数据方面看到这个肥胖的比例逐年递增，即便从我身边的小样本观察来看，特别是中老年人，减重减肥的压力就已经不小。另一方面，在基础疾病中，肥胖引起的也是最多的。

减肥减重，意味着你得控制饮食，将自己的食谱重新梳理、调整，把那些高油高糖等不健康的食物，从自己的食谱中去掉，增加更加健康的一些食材进去。

如果你也立志于减重减肥，那么第一步不是走出去运动，而是做一份适合自己的食谱。

其次，才是配合适当的运动，已经有无数的案例证明，光靠锻炼是无法减重减肥的，如果你只减个几斤，这样可能有效果，如果更加幅度的减重，管理好食物摄入才是最主要的。

人到中年，新陈代谢放缓，那么在摄入食物的类型、热量上，都得有意识地减少。家人的超重情况比较多，也验证了我之前的猜想，会伴随不少基础类的疾病，而很多基础疾病，尤其是心血管类疾病，都是和长期饮食习惯不无关系。家里有人长期饱受这种慢性病折磨，这也告诫我必须将减重减肥时刻牢记在心。

这两年我确实也有一根弦绷着，一旦体重有增加的趋势，就会想办法可以控制，通过饮食+运动来向目标方向上靠。

我也将我实践的经验告知家里其他人，经过潜移默化，不但重复地去说，也将家人拉入到减重的队伍中来。

因为确实已经刻不容缓，等人到医院再幡然醒悟已经为时已晚。

你看，这种反人性的事情，即便大多数人都清楚，也知道利害关系，但是就是很少有人能做到。

记录一个目标达成

Wed, 08 Jun 2022 00:00:00 +0000

看了下上次发的减重记录是5月28日，也就是说，两周之后，在波澜不惊之间，达到了既定目标。有图为证。

5月底的时候其实已经无限接近130以下这个目标。

做个记录，不过想说，这只是个时间点，不能代表什么，这还是个长期的过程，以后很多年，日积月累都要关注的一个事情。

有过减重或者减肥经验的人都应该知道我在说什么。

已经有无数的案例和经验说明，体重是个波动的过程，尤其是对于上了年纪的人来说，管控自己的身体变得越来越难。

我不建议采用暴力禁食或者药物来维持。这对于身体本身的健康会造成极大的伤害，那么就失去了管控身体的根本目的。

这两天看了纳瓦尔人生公式，分享给你：

幸福=健康+财富+良好人际关系

健康=锻炼+饮食+睡眠

锻炼=高强度耐力训练+体育运动+休息

饮食=天然食物+间歇性禁食+植物

你看，不只是我这么说的，大佬们也是这么干的。当然，每个人的情况不同，可以稍作调整。比如高强度耐力训练目前我就没有采用，因为试验过，和我实际状况不匹配。

我只是从我自身的实际情况，给自己制定了一个适合自己的执行计划。

并将记录发布出来，是想说，经过我的实践，这种方法是可行的，后期我还将采用这种方式持续监控和管理体重。我同样也相信，这种方式是最容易实现，也最能长久的。

人生很长，未来还有几十年，要想坚持每天做一件事情不容易。

所以不要选太难的方式，那样无法长久。

很多人喜欢每天5公里，特别是很多“运动员公司”还强制有指标。我试验过，发现很难坚持下来，也曾分享过我的经历，跑步门槛太高，需要主观和外围环境都是适合才行。

据统计，即便不是每天跑，每年保证一天一公里的成绩，基本上就战胜99%的人了。

那么寻找到适合自己的高强度训练，或者运动类型，才是至关重要的。很多人一听说减重减肥，立马想到跑步机或者换上短裤出门撒腿去。

选择这种方式，90%以上，都将注定失败。不信你观察下周围的朋友。

再强调一遍，跑步门槛很高的，能几十年坚持下来的，更是凤毛麟角，名人里面只听说村上春树能几十年如一日。

「题图 By beau runsten」

加入我的知识星球

一起探讨每天思考、成长经历

探寻财务与精神自由之路

本文由公众号「 周哥事务所 」原创首发，转载请注明。