戒烟 on JZhou的网站

道友，还是把烟戒了吧

Thu, 08 Jan 2026 00:00:00 +0000

最近，网上掀起了一轮戒烟潮，想想令人唏嘘，这是消费降级到什么地步，让这么多人开始主动戒烟，这是之前想都不敢想的事情。

戒过烟的人都知道，戒烟多难啊，而现实的压力不得不让一个男人，开始重新甚至这件事情，并付诸实际行动。

身边合作商有个三十几岁的哥们，家在外省，家中一双儿女，舍家弃子来到外地上班，奈何工资一降再降。现在日常抽的是 7 块钱的红塔山。

在建设工程这个领域，2019 年前，行情好的时候，一天下来，你的桌子上会摆满各种香烟，我统计过，一天下来能收到十几支，大多数是华子，有来推销材料的，有来谈事情的等等不一而足。

这几年的消费降级在其他领域可能不太明显，但是在烟草这一块极为明显，我身边所见到的，大概是一年降一档，从软中跌到硬中，再跌到 20 左右的芙蓉王和苏烟，再过一年红南京和黄山开始占据主导。

这是肉眼可见的消费降级。

但是烟瘾很难戒，所以即便降级，还是得抽。我 2019 年戒烟时计算过，戒烟后，大概一年可以换一部新 iPhone。

而现在，让千万烟民主动放弃这个成瘾的东西，不是其他，而是自己的钱包。

现实的压力，让如前面提到的那位哥们那样，必须得勒紧裤腰带过日子，并且将自己的开支掰着手指头计算。然后发现，依然不够。

修的时候什么道，普通人，无非是生活的道。心一横，拿出一张纸，开始将所有的开支一一罗列，左看右看，盘算，怎么能将生活继续下去，于是，不得不对多个养成的消费习惯，斩落马下，随着笔尖一条一条划掉，总算能勉强维持。

而戒烟，就是其中排在首位的那一条，非必要，但费钱。

顺便给自己来个心理按摩，为了健康，必须得戒烟。烟瘾上来了，就想想那可爱的儿子，还要买奶粉。

忍一忍也就过去了，又不是非抽不可。

这种故事开始逐渐传播开来，形成共鸣，并逐渐形成共识。无论如何，这都是一件好事情，但是我想，过两年，经济好转，收入开始增加，可能反而没有这种动力了，也不会对自己这么狠了。

江湖里有个段子，世上两种人不要惹，减了肥的女人和戒了烟的男人。

戒了烟的男人，减了肥的女人

Sat, 16 Mar 2024 00:00:00 +0000

昨晚和家人聊天，让我突然想到这个话题，网络上流行这一句话，在这个三月来谈，特别应景。世上有两种人不要惹“一种是戒了烟的男人，另一种是减了肥的女人”。意思是，这两类人，都是狠人，对自己够狠。

三月，无论男女，都在暗暗跟自己较劲，开始了一年的健身计划，有的是纯粹为了健身，有的是为了减肥，经过一个冬天的胡吃海喝都养的膘肥体壮，是时候开始为了即将到来的夏天，挣回一点面子了。

而作为一名曾经的烟民，生活中的朋友一开始都不太相信我戒烟了。一个是每天所处的工作环境，以烟酒消耗量巨大而著称，另一个是见到我之前烟瘾多大。

我掰开手指头算了下，已经戒烟5年，正式进入第六个年头。现在身边的烟民确实比之前少了不少，而身边不少年轻人反而是烟民，女烟民反而增加了。

戒了烟之后身边的朋友有吸烟的，从我身边过去或者离的比较近的时候，很清晰的闻到一股烟熏味，我才知道，别人当初对我的印象是什么样的。

而我当初可能更甚，手指已经被熏成黄色，口鼻那就不用说了。

我想身边人在我身上也一定闻到浓浓的烟味和焦油味，即便如此，那时候孩子没有嫌弃我身上这种味道，依然每次回家会冲过来给我一个大大的拥抱。

孩子的嗅觉比成年人更敏感，不吸烟之后，嗅觉也比之前敏感了，这也能让我换位思考，闻着别人抽烟时的味道，实在让人难受。也慢慢理解了为什么很多人不让在家里吸烟，不让在办公室吸烟。

其实无论戒烟还是健身减肥，我倒认为，都并不是什么所为的“狠人”，他们有一种力量可以支撑这种行为，就是让这个动作变成生活中的习惯。让不吸烟变成习惯，让健身变成习惯，只要把它变成生活中每天的必需品，就没有想象中那么难了。

戒烟第十天

Sat, 04 Dec 2021 00:00:00 +0000

第 333篇文章

这是我第二次戒烟，因为有了一次成功的经验，所以一切都来的那么不经意，而又顺理成章。

1月17日正式戒烟，导火索是扁桃体发炎高烧近40度，这次好像是大规模爆发，医院人满为患。戒烟自然也就顺理成章。

另一个原因是这两年发现心肺功能明显下降，这和长期吸烟有很大关系。

身边的朋友都知道平时我烟瘾很大，每天少则一盒，多则两盒。这么大的烟瘾岂能说戒就戒？而且来的那么突然，没有一点点防备。身边的朋友表示不相信这是真的，以为我只是随便说说。

毕竟很多人都成天嚷嚷着戒烟，最终则没能戒掉。

戒烟最难的是头三关：72小时、一周、一个月。

今天是27号，也就是说，已经平稳度过了前面两个关头。第三个关头的这次可能面临的挑战更大，因为是春节。作为中国烟酒消耗最为集中的这一个月，和我的戒烟行动狠狠地撞在了一起。

如果能顺利挺过三个月，半年，基本上就可以具备永久戒烟的可能。

上一次的戒烟时间长达两年，记得那一次也是在一个很普通的下午，决定开始戒烟。

我不认为这种事是多么困难的，只要下定决心去做一件事情，没有做不好的，就看你有多大决心。而且戒烟这种事情只要自己一个人就能完成，只需要足够的自律，对抗自己的那些不好的习惯和人本身原始的冲动就可以。

希望你我都能戒烟成功，变成更好的自己。

戒烟三个月

Sat, 04 Dec 2021 00:00:00 +0000

第 346 篇文章

阅读本文大概需要3分钟

在戒烟一个月的时候我曾写过一篇，1月19日开始戒烟，截至今天正好三个月。

话说在前一个月只是经历了短暂的纠结，主要是对抗习惯性的动作，嘴上长时间已经习惯了叼一个棍子，一下子没有了，确实会不习惯，而且会是不是的想念抽烟的感觉。

在对抗习惯过程中并没有太大的困难，依靠木糖醇、槟榔基本就能解决，但是槟榔容易上瘾，并且容易对口腔造成伤害，所以准备戒烟的朋友，不建议用槟榔作为替代品。

在第二个月到第三个月这漫长的两个月来说，其实习惯的对抗上已经不是最主要的了。有位朋友曾告诫我，戒烟会长胖。

我曾小心翼翼的观察自身的身体机能，看会否有一些明显的变化，三个月过去了，除了每天晚上依然晚睡以外，倒并没有发现有哪些异常。

最近，我开始喝茶，准备养成喝茶的习惯。之前，我一直都是喝白开水。虽然出生在产茶地区，但是，一直没有养成喝茶的习惯。都说喝茶是个好习惯，现在应该不迟。

之前抽烟的时候发现有点危机感，现在社会对于烟民的限制越来越多，基本上所有写字楼都是禁烟的，很多的公共场所也都是禁烟的。例如，四个小时的高铁全程禁烟，那么下车后点一支烟的那种久违的感觉，有一种戒烟后复吸的错觉。都说回头烟会更厉害，正是禁烟场所和时间段越来越多，这大概是让我烟瘾越来越重的重要诱因。

戒烟成功的人说，戒烟只要挺过前3个月，就极有可能把烟彻底戒掉。我想，这大概是真的。

「题图 By Banter snaps」

戒烟一个月

Mon, 18 Feb 2019 00:00:00 +0000

上次在戒烟10天的时候，发了一篇，从上个月17号开始戒烟，截止到今天，已经满一个月。成功迈过上一篇中说到的戒烟最困难的前三关。而且是在春节期间，这个中国烟酒消耗量极大的一个月里。

只要成功熬过一个月，那么三个月、半年、一年已经不是梦。

其实戒烟真的没有想象中那么难，至少对我来说是这样。很多老烟民经常说的失眠、盗汗等各种不适症状在我这里并没有出现。

我觉得戒烟最大的困难在于客服日常手上和嘴上的一些习惯性动作。

手里突然不再夹着烟，总好像少了点什么，我曾在不经意之间，别人发烟时不自主的伸出食指和中指准备夹住，好在很快反应过来。这个要克服相对简单点，因为两手每天有很多的事情可以调剂。办公人士可以用笔，当然如果你想用核桃也是可以的。

最难的是嘴上习惯性叼烟动作，嘴巴里突然没有烟的味道，这种身体上的记忆需要客服。

所以，岁上需要一些替代品，例如，嗑瓜子，嚼口香糖，嚼槟榔等。这次我选用的替代品是木糖醇，记得之前用过一次槟榔，后来发现，烟戒掉了，槟榔上瘾了。又得接着戒槟榔。

我曾更朋友开玩笑说，戒烟主要是要戒掉嘴上叼根棍子的习惯。其实，从我的经验来说，戒烟的过程很大的成分正是跟这种习惯性动作作抗争。

我想很多人说戒烟太难，估计也是没有选用一些好的方法，烟瘾犯了，硬扛着，这种精神上的高度对抗会导致紧张情绪蔓延，进而影响到身体，所以经常会带来失眠、盗汗等各种不适的症状出现。而采用替代品的方式不仅可以转移注意力，缓解身体由戒烟导致的紧张，甚至还能养成一些好的习惯。

现在对吸烟的管制越来越严，希望你我都能有更健康的生活习惯。

题图by Josh Applegate

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世界无烟日

Fri, 31 May 2013 00:00:00 +0000

今天是世界无烟日，吸烟的危害有多少几乎每个人都知道，倡导大家不要吸烟，吸烟的朋友可以憋一天试试。而今天也正好是我戒烟的第35天了。事实证明到目前为止还没有什么不适的感觉，这在以前是无法想象的事情。我从来没有想过一个礼拜不抽烟会是什么感觉，但最终还是做到了，并且远远大于这个周期。我将继续纪录戒烟的整个过程，希望这个周期会更长。之所以这么说是因为到目前真的还没有把握以后会不会旧烟重提，随着生活环境的变化，这些事情是我们无法预测的，所以只能是希望这个周期会变得更长。

想想以前抽烟的时候每每遇到烦心的事情或者需要动脑的事情不自觉的就会有抽烟的欲望，其实这种时候是戒烟的最佳时机，只要这个时候忍住了，其他时间将更加容易扛过去。不得不说戒烟是个痛苦的过程，世间很多人都接过烟，但一般这个周期都会比较短，就看谁的恒心更加强大了。

以前每到要码字的时候就会点上一支，并且长的文章一支还不够，而真正开始码字的时候叼着一支烟有不能专心码字，两只手真是不够用，于是多数时候都是将烟放在烟灰缸上任其燃尽。

抽烟对身体的危害我就不说了，最近发现戒烟后还能省下一笔不小的开支，我们简单算一下。按照每天一盒烟来计算（实际上有时候不止），每盒按照20块来计算，每个月也就是600块，去掉偶尔打盹的时候也要至少500块，这一年下来就是6000块，甚至还有可能挡不住。抵上一台iphone5了，这三五年下来至少可以挽救一两个卖肾的失足青年了。

戒烟二十五天

Tue, 21 May 2013 00:00:00 +0000

戒烟二十五天，继上次记录戒烟十二天以来不知不觉又过了十几天，眼看即将满月。这可以说是个不大不小的成功，可能也是和最近的工作状态有关，由于目前尚无太多具体的事情要做，所以也没什么压力，自然戒烟行动实施起来也顺利许多，只是不知道这样的形势是否能保持下去。月底即将奔赴新的项目，迎接新的挑战，虽然那个项目对于我来来说并不能说是挑战，但一切都是新的，这将花费我不小的经历来适应。另外新的项目已经开始，并不太可能太过清闲，不知道环境的压力是否会将前一阶段的成功果实付诸东流。下一步将开始实施2013年健身计划，每天进步一点点，十年下来也将是个不小的成果。

戒烟第十二天

Tue, 07 May 2013 00:00:00 +0000

说来也巧，此次戒烟一开始并非主动，只是后来确实有了这样的需求。上个月底开始扁桃体发炎的厉害，疼痛难忍，每天早晨喉咙像被火考过一样。买了两次药，吃一个礼拜不见好，哪还有心情抽烟。再抽一支烟那简直是要命，好在这几天天气暖和了许多，每天用热水泡脚洗浴，终于有所好转了。所以正好借此机会可以实施伟大的戒烟运动了。

都说戒烟一个礼拜左右是最难受的时间，我到没怎么感觉到，可能都被喉咙疼痛淹没了，来不及难受。想想每天咽口水都皱皱眉，吃饭就更不用说的日子真是令人后怕。这让我想起了2000年的春天，高中时可能做住的寝室太过潮湿，记得那时候经常打扫卫生用水冲地，每个礼拜两次，又是在一楼朝北，被子整天湿漉漉。记得那时候最常见的情形就是走廊里像刚刚经历洪灾，各种像拖鞋这样的漂浮物随处可见。正式由于这样的恶劣环境当时换上了严重的扁桃体炎，还不停的咳嗽，组严重的时候有一天早上起来发现我“失声”了，当然不是真的失声，喉咙肿到压迫了压迫声带无法发声了，连打了二十几针才算好转。此次的持久战于上次有过之而无不及，好在现在的生活条件要比那是好了很多，所以没导致那么严重，但其这么长的周期还是挺让人后怕，不得不感叹，这上了年纪身体果真大不如前了，所以戒烟的同时健身计划也应该提升日程了。