早起 on JZhou的网站

早起才是人生常态

Thu, 07 May 2026 00:00:00 +0000

之前十几年职业生涯，都是早上8:30上班，也有更晚的9:00上班。自从去年开始，我的习惯调整到了了8:00之前上班，这意味着很多时候基本上在7点起床，早的时候，甚至得6点前起床。

刚开始说实话，还真有一点心里抵抗的，为什么非得这儿早。最近这几年辗转多地，也接触了不少行业，开始可以关注作息时间这个点，看看不同的行业大家都是几点中上班，这里的人们，都是几点钟起床。

特别在我将睡眠这个课题纳入到人生系统中，并提高到前所未有的高度后，对于睡眠时长的关注度也更高了。

原来，不管是城市中还是乡下，都有很大一部分群体，都是早起族，他们往往比大部分人都更早看到太阳，比如城市交通工作者，医务工作者，卫生工作者，早餐从业者等等。

而且很多时候，大家都长期处于睡眠不足的状态中，这种内卷带来的压力传导到从业者每个人身上。

想来，我已经算是幸运的了，也就这几年遭遇行业断崖式下跌，才开始接触到早起这个概念，之前的十几年，从来没有这个概念，甚至想当然的认为，大家都是如此，或者说大部分人都是如此。从这一点上来说，咱距离发达国家已然有不小的距离，当很多行业都不在内卷的时候，才是真正达到发达的时候。

很显然，现在不是，不仅仅存在于少数行业，其实大部分行业都面临这样的内卷，而长期工作时长是没人关注的。

久而久之，作为从业者本身，也就习以为常不关注了。

对于很多行业里的人来说，早起其实是一种常态，而偶尔的朝九晚五，才是福利。

这听起来像是笑话，但是在大多数欠发达国家，根本没人关注这些，至少在未来的二十年，我们都会如此，也将伴随着我们这一代人步入退休。

不是说要批评谁好谁坏，这就是事实罢了。对于不少人来说，早起是个好习惯，但是早起去工作就是另一回事了。

早起后，给我生活带来的正向进化

Thu, 25 Sep 2025 00:00:00 +0000

最近我的作息时间调整的比较大，这反而促使了早睡早起，现在晚上 11 点前能上床，正常早上 7 点就能自然醒，每周早期一天，时间目前是 5 点，随着秋分过后，这个时间点，东方还没泛白。

已经很久没这么早起过了，刚开始还真有点不习惯，上一次这个时候可能还要追溯到上学时期，冬天天没亮就起来赶路上学的情形映入大脑。而现在，当我走在路上，发现已经有不少人在通勤的路上，为一天的奔波忙碌拉开序幕。

职场十几年，早起的时候很少，我想不少职场人都和我有同样的境遇，这会让人产生认知偏差，认为城市的运行都是和我们差不多的。其实千行百业，差异巨大，有的三四点就开始一天工作的行业大有人在。只不过我们没有看到，就想当然的以为被人也和我们一样。当你 8 点钟起床上班，路上熙熙攘攘，车水马龙，城市里可能已经开始堵车，热闹异常。而早起所看到的是城市的另一面，有种比别人更早见到日出的优越感，比别人多了几个小时的从容不迫。

随着作息时间都调整，我也将我的工作、生活习惯做一些调整，早上需要稍微用 15 分钟时间践行神奇的早起计划，然后吃早饭。但是依然没有足够的时间用来写作，我在想，如果要将每天的写作时间前移，那么我得至少再将起床时间提前半小时。现在天气转凉，早起锻炼是个非常不错的选择。这样就可以将晚上的时间留做其他用途，比如看盘总结等。

目前白天能看盘的时间非常有限，基本上只能抽空扫一眼的状态。这对于要做长期投资来做决策显然非常不现实，只能提前制定好计划，如果达到预定条件再操作即可。

今天是去年 924 行情满一周年的日子，犹记得去年这个时候市场火爆，突然启动，整个市场一片欢腾，一年后的今天反而平静了许多。今年整个二级市场表现都不错，只要你买入鉴定持有，到目前为止，收益应该都还说得过去。

投资系统是人生系统中极为重要的一环，尽早开始，距离时间自由、空间自由就更近了一步。

作为一个 J 人，我习惯按照既定的节奏去做事情，慌乱和无需不仅会增加心理上的负担，也更容易犯错，生活中的错误大部分时候都可以弥补，重大错误的几率也会比较，而在投资系统中，如果犯错，大概率代价都不小。

而我发现，早起在一定程度上真的可以让人更加从容，不至于忙乱，让一切自然发生又有序展开。

推荐：在家的自律得从早起开始

上文：职场决定了你的高度，下班后决定了你的宽度

点击https://t.zsxq.com/1YlSD

加入我的9年星球「JZhou的朋友们」

跟一帮志同道合的朋友

一起成长、升级迭代人生系统

禅定时刻

资本市场最近不平静z，但我相信这是短期的，慢慢会归于平静。这一轮全球经济衰退本质上同样是个人资产负债表的衰退、城市资产负债表的衰退，根据以往国家的经验来看，货币政策是没用的，需要的财政政策来完成形势逆转，最终资产负债表的清理后，重回增长赛道。

当早起成为习惯

Sun, 21 Sep 2025 00:00:00 +0000

bian

从 9 月份开始，由于环境的变化和工作内容的调整，作息时间也做了调整，至此，也正是养成了早起的习惯。上半年的 5 月份开始我已经执行「神奇的早起」计划，但是总体时间上依然没有太多的富裕，即便 7 点钟起床，但是想在早上干点自己的事情，依然不容易。

正好借着这次机会，我将早起时间再次提前了半小时，并且已经成为了习惯，每天到 6:30的时候基本上就自然醒了。当然，和有些早起的人相比，依然还是显得晚了一些，自己可控的自由时间并不多。比如早起阅读、写作、锻炼等，仍然需要不少时间。所以我的目标是和其他早起写作者差不多，最终会将早起时间设定在 6:00点钟。

今天由于特殊情况我 5:00起床，天还没亮，但是我发现有的老同志已经在这个时候起床锻炼了。是啊，早上要想有一定的自由时间，就必须得早起，而且早起的好处是不言而喻的，但是对于大部分上班族来说，早起都是一个噩梦。

之前我也是如此，十几年工作作息，基本上我的闹钟都是 7:30分没变过。即便中间有几年，9 点上班，住在公司附近，可以睡到 8:50。而现在，我决定主动将早起确定为每天必做的一件事情，而且是提高到非常重要的位置来对待。

早起对于很多人来说都有不同的意义，对于我来说，可以严格执行「神奇的早起」计划，可以完成写作，阅读等固定事项，当然，还有必要锻炼。早起跑步之前一直想施行的事项，前段时间试过几次，但是由于天气太炎热，早上跑步也让人无法忍受。今天开始，江南地区天气转凉，如果时间足够，早起锻炼也是个不错的选项。

对于我来说，早起的最大意义就是可以将一天的活动时间前移、拉长。以前晚上都时间过多，但是晚上做很多事情的效率反而低，被各种琐事缠身，真正能做一些长期的项目的时间反而不多，加上效率不高，长期来看，收效也不好。

而早起可以很好解决这个问题，并且，可以更加从容，有更多的自由时间，早上不必在急急忙忙，可以改更加从容应对。而对于长期的副业项目，其实放在早上更加合适，比如写作分享，比如阅读等，早上安静，空气更好，头脑也更加清醒，对于需要用脑力的项目再合适不过了。对于长期投资者来说，早上也可以花少量的时间看一下隔夜盘的走势情况，为当天的投资决策做一些准备，如果早上急急忙忙，那么这一切都不可能实现，反而容易忙中出错。

今天 918，警钟长鸣，全国大部分省市上午应该都会拉响警报。

推荐：很久没这么早起了，看到别样的风景

上文：房价还在跌，工资还在降，普通人该怎么办

点击https://t.zsxq.com/1YlSD

加入我的9年星球「JZhou的朋友们」

跟一帮志同道合的朋友

一起成长、升级迭代人生系统

禅定时刻

昨晚美联储降息25个基点，市场果然不太买账，美股涨跌不一，不过对于全球其他市场都是好消息。咱们这边估计也在路上了。

学会自我肯定，会让你充满活力

Fri, 23 May 2025 00:00:00 +0000

最近执行早起计划快两周了，今天早上不到7点就自然醒了，其中有几天也是自然醒，但是状态并不是特别好，还想再睡过去。而早上醒来，充满自信和活力的状态，你是能自己感受出来的，骗不了自己，这和睡前进行自我肯定有很大的关系。

你也可以试试，在头一天晚上睡前进行自我肯定，过一遍第二天要进行的重要的事情，并且重温自己的决心，意志和目标。注意，不要有负面的内容，那会消耗掉你的意志力。

这会让你在第二天醒来充满活力，不再想继续睡下去。

以前我们将那么励志名言视为精神鸦片，是的，其实人有时候总是需要这样的东西来自我激励，这种潜移默化的作用其实会极大地影响我们每天的生活状态。

长期被负面、消耗性习惯围绕的人，不太可能做太多给人积极正向的事情。而当那些正向的、积极的习惯开始变成每天的日常的时候，你思考问题的角度、做事情的出发点都会发生根本性的改变。更重要的，你的心态和状态也会更加正向。而不是抱怨、责备、逃避等消耗性习惯，让你做事情总是从这个角度寻找出发点，长期这样下去的结果只能把事情和生活搞的一团糟。

相反地，积极正向、充满活力的状态，会让你事半功倍，更能做很多创造性的事情，甚至于得到超出你预期的结果。

目前我也在践行这个计划，时刻提醒自己戒掉负面的习惯，转而用正向的、积极的习惯来代替。每天早起计划中的自我肯定可以有效在自己心里种下这颗种子，虽然一两次可能没效果，但你要相信复利的效应，相信时间的力量，当你重复足够多的次数，自我肯定的内容就会融入你的基因中，变成日常的习惯。

而这，正是我们所想要的结果。

另外，从身体上做一些加一辅助，每天早上洗漱完毕后第一件事就是给自己倒一杯温水，这会让身体舒服很多。冥想5分钟，让自己放松下来，静心的训练在很多运动类App中都有，苹果手表中的正念也是这个意思，这样做的目的是让自己把这个时刻作为一个分界点，进入另一种状态。

早起适当的运动，是唤醒身体的重要方法，在客厅或者阳台做一些简单的运动，让身体处于充满活力的状态，同样地，这种状态你也能明显感觉出来。

有人可能要问，为什么不是跑步，因为跑步一般时间都会比较长，另外跑步出汗后，你还得去冲个澡等步骤，会影响接下来的行动计划。所以，简单的有一定强度的运动就可以唤醒身体，比如做一遍早操，俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等都可以到这种效果。

每天早上花一点时间阅读，同样有助于养成阅读的习惯，我们总是说他忙了，没有时间，其实你仍然可以在早上拿出10-20分钟时间来静静阅读几页书。

写下来是重要的习惯，用纸笔或者键盘都可以，写下来会让你印象更加深刻。同样的，只要重复足够多的次数，你就能将这个习惯融入到自己的基因中。之前我在文章中多次写过，记录是个非常好的习惯，也是让你养成很多其他习惯的重要参考。当你将一天重要的事情，自我肯定的正向内容、感恩、自豪的事情写下来，你会充满力量、自信高涨。

执行早起计划

Sat, 17 May 2025 00:00:00 +0000

最近我准备早起，之前贯穿多年的作息习惯还是有不少问题，所以最简单的办法就是将每天的时间往前移，早起2小时就能解决很多问题。不仅让早晨这个重要的时刻增加了，也能自然地让早睡成为习惯。

《早起的奇迹》中列出了早起有很多好处，当然，早起不是简单的起得早，而是有一套固定的程序，说里面做了详细的说明。

神奇的早起」计划会给你带来的最普遍的益处。

每天醒来都是活力四射，而且已经做好准备在一天中发挥自己的最大潜力。
压力减小。
头脑清醒，可以迅速战胜任何挑战和逆境，清除任何阻拦自己前进的消极情绪。
提升你的整体健康状况，减轻体重。
提高你的生产力和专注力。
让你充满感恩，并减少忧虑。
显著增强赚钱的能力。
让你发现并专注自己的人生目标。
不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活，开启自己理想人生的新篇章。

今天是执行早起计划的第二天，早上7点准时自然醒了，我采用的是循序渐进的方式，最终目标是早上6点起床。早起的另一好处是，可以主动将睡眠时间提前，现在大部分人睡觉前都会用一会手机放松一下，这个不经意的举动会极大影响人的作息和身心健康，短视频尤其耗费时间和精力，刷着刷着可能一两个小时就过去了。这也是现在很多人都晚睡的罪魁祸首，戒掉手机很难，我们严格要求孩子不允许玩手机，但是大部分成年人自己却做不到。因为我们从他们身上能明显看到这样做的坏处，但是当局者迷，在自己身上反而不太容易发现这样做的害处。

最终会让作息紊乱、睡眠不足，甚至早起困难，其实每个人自己都应该有深刻的体会，早上闹铃想起的那一刻是什么感受，只不过晚上继续重复同样的事情，如此循环往复无法跳出泥潭。

早上早起你得给自己安排一些发展项目，我见过有不少人，特别是上了一定年纪的，早上起的很早，但是起来后发现无所事事，真是白白浪费了早起的时间。这也是《早起的奇迹》书中着重介绍的。当然，那种模板并不是一成不变的，每个人都可以根据自己的实际情况来安排早上适合自己的发展项目。

有一些是比较符合大多数人的项目可以参考，比如适当的运动，比如自我肯定宣言。这些正向的内容都会让你的一整天充满正向，而不会被周遭各种负面的东西吞噬。我们每天无论是工作还是生活，都是在面对和解决各种问题，难免会让人的身体和精神都处于这种巨大的负面笼罩中，不要认为这是形而上学，从现代科学来说，这样做的好处也是有理论支撑的。

好吧，后续我会持续实践，收获会慢慢分享出来。

6点钟起床就能解决所有问题？

Tue, 14 May 2024 00:00:00 +0000

前段时间看到一哥们说的，每天我们很多效率管理、精力管理崩溃掉，其实只要每天6点钟起床，所有问题都能迎刃而解。

我也对比了自己的做法和作息时间，发现大部分人是很难做到的。

一方面，我现在工作环境，没有打卡的要求，正常应该是9点前上班，17:30下班。由于没有强制的考勤时间，相对宽松的环境，对于很多人来说，反而不利于每天特定去做一些事情。

现在不少公司的考勤打卡都是弹性的，但是你会发现，员工的效率并没有得到提高。

因为人生来是带有惰性基因的，如果有一个强制的要求，那么对于很多人来说反而能完成一切自己无法完成的事情。

连写出三体的刘慈欣都后悔辞职专门写作了，因为，有一个工作，你得去按时去上班，不管要不要考情，无论刮风下雨，你得去上班，另外，很重要的一点是，你得和人去打交道。这非常重要。

不是所有写手都有村上春树那样的毅力的，这位作家，每天定量写4页纸，几十年坚持跑马拉松。我想这二者肯定有一定的关联。大部分全职写作者，都做不到每天定量写作。

就像现在自媒体届说的“日更”一样，大部分人都做不到。规定的时间，定量去做一件事情看上去不难，但是，要将这个时间设定为一年、10年，99%就做不到了。

但是如果你有个特定的条件，被迫必须这么做，比如每天9点钟打卡，如果不打卡就要扣工资，那么即便早上起床再艰难，还是能起来，然后逐渐养成习惯，甚至没有闹铃也能准时起来。

另一方面，如果每天真的能6点钟起床，这个三小时怎么安排，能不能完成上班前要做的事情，还是个问号。

比如很多人日更写作的，早上写作是最好的，但是，一大早起来，能不能写的出来还是个问题。

这三个小时如何安排自己的事情，也需要做好规划，如果是阅读，多长时间，如果是健身，多久，加上其他的安排，然后再上班开始工作的事情。

我加入一个notion的群，里面不少人用App来跟踪每天时间的使用量，都用在了哪里，其实在时间管理的初期，这个还是非常有必要的，知道一天中时间被用在了哪些地方，然后再去做针对性的调整，从而提高效率。但是这么做本身也有个大问题，就是你得不断记录，这本身就非常耗费时间，所以不建议长期这样做，一段时间做一次就行了。

对比我每天早上打开电脑的第一件事是打开notion，浏览下现在在途的项目，列出今天的处理事项清单，有没有的新的项目需要添加，然后开始排序处理事项。

自从用系统来管理事情后，确实轻松了不少。早上和晚上的路上时间我基本上用来听书，中间如果有空闲，用来浏览和阅读。

不过有一个执行不太好的，就是每周的回顾，虽然我已经建立好了回顾模板，发现并不能每周完成，周末在家时，被各种琐事缠绕，渐渐地，回顾反而不及时了。还是得定量来完成，比如每周日晚上抽出半小时来回顾本周8个领域的事项。

推荐：阅读系统——微信读书+notion自动化系统

上文：记录的意义在哪

我的知识星球「JZhou的朋友们」

已经运行了8年，

聚集了一帮志同道合的朋友，

每天分享思考、成长经历，

一个人的学习、成长总是孤独而艰难的，

点击https://t.zsxq.com/0cmqbpv9j入住星球，

陪你一起成长、升级迭代人生系统。

欢迎扫码加个人微信

禅定时刻

最近太阳耀斑活动频繁，出现不少罕见的迹象，比如新疆和内蒙古已经可以观测到极光现场，从事通讯行业的朋友应该深有感触，磁暴对于电子设备的影响比较大，通讯质量下降，对于普通人来说可能影响并没有那么大。

在家的自律得从早起开始

Tue, 06 Feb 2024 00:00:00 +0000

这几天，遭遇了第三次病毒感染，再一次咳嗽，浑身无力，甚至还有点低烧。医院给出的诊断结果毫无意外，病毒感染。

上周末已经放假在家，过年前琐事不少，新一轮寒潮来袭，加上身体抱恙，手碰到键盘和鼠标犹如冰块，阅读和写作的事情一度被耽搁了。

今天早上正常时间起来，发现不少事情还是可以得到有效安排的。而大部分人放假在家包括我在内，早上起不来是常态。

加上在家，思想上更加松弛，甚至像前两年疫情的时候在家办公一样，穿着睡衣一天，这种从内而外的放松，导致之前工作日高强度、井井有条地安排个作息时间的状态完全被打破。

我敢打赌，大部分放假在家太可能像工作日那样把日程安排排的井井有条。

今天早上起来的较早，感觉有点恢复到工作日的状态，开始阅读和记录等操作，其实并没有花费我太多时间，很多时候都是利用碎片化时间，甚至还关注了下今天的资本市场行情和收益情况。

早起的好处不用我再多说，它会给自己的一个心理暗示，早上的时间不能浪费了，得干点有意义的事情。

早起增加了一天的活动时长，自然能干的事情也多了，一天下来，无论复不复盘，都会感觉比较充实。

但是无论是年轻人还是中年人，放假在家早起其实都不太容易，更多人选择的是趁这个时候好好补补觉，把工作的时候熬的夜都补回来。

所以在视频平台上，回家儿女不起床吃饭和父母的拉扯就此开始了。

虽然法定要到2月9日才放假，但是今年不少单位都提前放假了，长的有十几天。

这个假期我想还是一如既往选择在公众号值班，在大部分人不更新的情况下，为了保证我的读者朋友能有内容打发时间，春节假期我依然会保持更新。

包括知识星球依然会保持更新状态。

我的朋友们不少也奋战在除雪和保春运的一线岗位，咱也不能太落后，在这里为他们加油打气。

ps：系统提示我，一篇关于放松房地产限购的文章进入了流量池，意思是让我继续写这样的题材文章。这只能是我的一个方向，但并不是这个号的全部，不能变成一个房地产行业的号。

推荐：微软正在引领的AI发展路径，给国内公司什么启示？

上文：第一批打工人已经放假回乡

点击https://t.zsxq.com/0cmqbpv9j

加入我的知识星球

一起探讨每天思考、成长经历

升级自己的人生系统

关于早起

Fri, 15 Dec 2023 00:00:00 +0000

这一段时间是我早起比较密集的时间。工作之后，很少这么早起了，偶尔出差或者其他原因也有早起，但是很少。

之前都是9点上班，租的房子基本上在上班附近，起床洗漱下楼吃早饭也就十五分钟，也就是说，八点半起床是足够的。

再往前数，通勤距离稍微长一点的，大概有10年足有时间，我的早上闹铃都是7:30，这个时间还是相对比较宽裕的，保证8:30上班。

大部分公司的打卡时间都是8:30-9:00。所以这个作息习惯也是保持了很多年。

而最近，跨城通勤，加上早上顺便送孩子去学校，我得6:45起床，7点钟前准备早饭，孩子起床，7:20出门。

这个点，对于很多打工人来说，并不算早。在我之前十数年的生活习惯中，算是早的了。

很多牛人都鼓励大家早起，早起写作，早起阅读，早起健身等等。

总之，早起有很多好处。

之前我一直没有这方面的动力，也没有做尝试。

这段时间算是被动尝试了一下早起，确实好处不少。

早起，由于睡眠时间的减少，意味着晚上得按点睡觉，否则，第二天会非常难受。按照正常7-8小时睡眠来算，11点得上床睡觉。

之前由于晚起，晚上渐渐养成了晚睡的坏习惯，有时候甚至凌晨两三点。

这对人的身体机能是一种极大的伤害。

早起可以有效杜绝这种坏习惯。

跨城通勤的还有个好处是，虽然一直在路上，通勤基本依靠公共交通，算是薅国家羊毛，可以利用这些时间听书，这段时间，我就是利用通勤时间，刷了好几本书。平时难得有这么多大段的属于自己的时间。

尝到早起的甜头，即便后面不一定每天跨城通勤，我也将起床闹铃时间调整到7点以前。早起可以干很多自己的事情，而且早上的效率更高，不容易受打扰。

张辉老师甚至讲每天的公众号写作时间放在早上的半小时。一方面效率高，另一方面，早上这种干的情况的下都能写出来，那么其他时间就更不在话下，这对于写作训练是有极大的好处的。

作家村上春树就是每天定量写作，不多写也不少写，无论刮风下雨，想必你也听说过那么向南极进发，无论天气如何每天定量行进15公里的故事，最终是他们这个队伍最先抵达目标地点。

这也就是之前说的，日更可能比不定期更新更加容易实现。

现在新的写作工具已经上岗，我将保持每天的更新频率。