自律 on JZhou的网站

自律就先做到好好吃饭，好好睡觉

Tue, 02 Jan 2024 00:00:00 +0000

在我父母他们那一辈中，吃饭和睡觉其实是生活中两件非常重大的事情。

每天电话联系，总绕不过这两个话题，得到肯定的回答后才能安心挂断电话，并且附上一句，早点睡觉，或者早点休息。时间一长，我也养成了这样的习惯，心理上会每天提醒一下自己，好好吃饭，好好睡觉。

新的一年，还得加上一条，好好锻炼身体。

随着年龄的增加，工作性质的缘故，也有不少职业疾病，只不过，以前年轻，不重视，也能扛得住。但总有一天这些坏习惯都会反馈到逐渐衰老的身体上。并且不断提醒自己当时犯下的错误，以及得锻炼身体。不是为了春天到来保持身材，而是真正的常年累月地锻炼身体，将身体的机能和水平保持住，以对抗醉着时间推移，逐渐衰减。这是几乎所有人都应该保持的自律，不过对于年轻人来说，身体不会有时刻的提醒，往往容易忽略罢了。

当然，很多身体上的毛病都是与吃饭、睡觉极大的关系。

我在之前的《应对人性的阴暗面》中说过，之前有那么一段时间，患上了严重胃病，这与饮食不规律，饮酒，抽烟都有极大的关系。而我身边的职场人，不少人三十岁出头就换了之前来年人才会的的毛病，什么痛风、高血脂、尿酸高等等，有的甚至直接三高了。老年病正在年轻化，在职场中尤为明显，工作压力大，特别是饮食上不注意，长期吃外卖，快餐甚至方便面，时间一长身体好不到哪里去。

再说睡眠，都说年轻人睡不饱，上了年纪觉会减少。正常人睡眠7-8小时，这是指的正常睡眠。

在前面大概三四年的时间，我的睡眠习惯可以用极差的来形容，我像这和身体上给予预警反馈是强关联的。那时候正常情况下都是12点以后睡觉，有时候晚到两三点。又工作上的原因，也有生活习惯上的原因，慢慢造成的。

数次想扭转改变这种习惯，最终都没能成型，直到上面提到的那篇文章中我说过，用离开原来的环境这样激烈的方式，一举将情况扭转。

我开始用Apple 健康跟踪自己的睡眠时间和每天行走的步数记录来做约束。

不过效果并不理想。

吃饭和睡觉这两件最为普通的事情，从我以往的经验来看，如果不能自律安排，最终对生活、工作以及学习都会产生极大的影响。父母这样的老年人，以前嫌他们总是唠叨这些没用的，等自己真正上了年纪，发现很多都是生活的哲学。

董宇辉说，在他母亲心中，好好睡觉，好好吃饭就是天大的事情，遇到再大的坎，再困难的事情，都不能和这两件事相提并论。

我在去年的总结中也提到，去年下半年构建的人生管理系统，健康作为8个领域之一，去年执行的不理想，在2024年会有所侧重，将这个领域的内容每周复盘放在重要的地位来不断调整优化，直到匹配到日常的时间安排和身体状况。

我会将好好吃饭，好好睡觉这两件事情作为每天自律的事情贯彻执行下去，半年之后我们再来复盘，也希望你能从中学到一些东西。

推荐：董宇辉可能只想上个班，你们却要他当老板

上文：祝2024新年快乐，从轻出发

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记录一个目标达成

Wed, 08 Jun 2022 00:00:00 +0000

看了下上次发的减重记录是5月28日，也就是说，两周之后，在波澜不惊之间，达到了既定目标。有图为证。

5月底的时候其实已经无限接近130以下这个目标。

做个记录，不过想说，这只是个时间点，不能代表什么，这还是个长期的过程，以后很多年，日积月累都要关注的一个事情。

有过减重或者减肥经验的人都应该知道我在说什么。

已经有无数的案例和经验说明，体重是个波动的过程，尤其是对于上了年纪的人来说，管控自己的身体变得越来越难。

我不建议采用暴力禁食或者药物来维持。这对于身体本身的健康会造成极大的伤害，那么就失去了管控身体的根本目的。

这两天看了纳瓦尔人生公式，分享给你：

幸福=健康+财富+良好人际关系

健康=锻炼+饮食+睡眠

锻炼=高强度耐力训练+体育运动+休息

饮食=天然食物+间歇性禁食+植物

你看，不只是我这么说的，大佬们也是这么干的。当然，每个人的情况不同，可以稍作调整。比如高强度耐力训练目前我就没有采用，因为试验过，和我实际状况不匹配。

我只是从我自身的实际情况，给自己制定了一个适合自己的执行计划。

并将记录发布出来，是想说，经过我的实践，这种方法是可行的，后期我还将采用这种方式持续监控和管理体重。我同样也相信，这种方式是最容易实现，也最能长久的。

人生很长，未来还有几十年，要想坚持每天做一件事情不容易。

所以不要选太难的方式，那样无法长久。

很多人喜欢每天5公里，特别是很多“运动员公司”还强制有指标。我试验过，发现很难坚持下来，也曾分享过我的经历，跑步门槛太高，需要主观和外围环境都是适合才行。

据统计，即便不是每天跑，每年保证一天一公里的成绩，基本上就战胜99%的人了。

那么寻找到适合自己的高强度训练，或者运动类型，才是至关重要的。很多人一听说减重减肥，立马想到跑步机或者换上短裤出门撒腿去。

选择这种方式，90%以上，都将注定失败。不信你观察下周围的朋友。

再强调一遍，跑步门槛很高的，能几十年坚持下来的，更是凤毛麟角，名人里面只听说村上春树能几十年如一日。

「题图 By beau runsten」

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朝着既定目标，进发

Mon, 30 May 2022 00:00:00 +0000

写实事内容性价比越来越低，不仅要被删文，还会被平台记录违规，想着辛辛苦苦码的字很快就会消失，真心觉得没必要。

所以大家都愿意将目光锁定在更狭小的安全区，还是写写自我为主题，一方面更加安全，另一方面，更加实际，即便被人不看，对自己益处也会比较大。

1

前段时间，着手开始构建第一版使命宣言，或者说是驱动人生的原则，其中一条，将体重重新控制在130斤以下。因为在去年高峰时期，体重曾经短期突破140斤，眼看着以前的衣服再也不能把自己塞进去，皮带要经常更换，自己成为一个不受待见的胖子是最不可接受的事情。

一屋不扫何以扫天下，自己的体重都没法掌控，说其他的，很难让人信服。

我并不提倡很多人所说的什么减肥策略，我转而通过不停的观察和优化，构建适合自己保持体重原则。

现在看来，还是有一些成效的，相比较半个月前，朝着目标更近了一步。如下图：

不过我发现，随着距离目标越近，难度就会越大或者说，所用的时长就会越来越长。这个减重计划从3月份开始正式实施，到现在也有不短的时间了。

由于我不信仰那些所谓的暴力减重举措，也不经常上称称体重。大概一两个礼拜，我会测一次成效。

因为我采用更加温和的方式，这种对日常的生活习惯冲击最小，所以，我相信，这也更加有助于以后的很多年，都能保持下去。

2

暴力减重，诸如，一天吃一顿，吃减肥餐，每天跑步，甚至跟刘畊宏老师一起跳操。

这种颠覆性的饮食习惯改变，以及高强度的运动，短时间内，一般在一个月以内基本上就能完成既定目标。

但是唯一的问题是，不可持续，也就意味着，这种饮食和运动习惯是否能常年甚至数年如一日地进行。否则，就会像很多减肥人士一样，反弹回去。

那不是我所要的使命宣言，可持续的系统。我更信赖自己现在采用的方式，优化饮食结构+适量运动。当然，更重要的是有个良好的习惯。

3

昨晚罗大佑的线上演唱会，我没有看，倒是看了另一场直播，得到的CEO和飞书的CEO，畅谈关于人、组织、做人、做事等等，很具体也很宏观，收获不少。飞书前天开了个新品发布会，发布了几个工具，最近数场直播和对话。不遗余力地宣讲新的组织理念。

字节跳动这家公司非常有意思，他们成了一个部门，专门以自己公司为研究对象，不断试错改进，形成理论和工具，并将这些针对组织的理论和工具开放给别人用。

说实话，现在研究公司管理的并不多见，以前主要是美国的几家公司，不过现在也不搞了。国内更是没有。字节倒是填补了这个空白，值得让人另眼相看。

4

这家公司一直以来都在强调工具，可以说是个工具控，从市场上搜索了一堆工具，实在用不顺手，就自己着手做。

直到现在，他们已经做了很多工具，随着内部使用情况反馈，不断更新迭代，再开放给外部公司用，再反馈，不断迭代。

到目前为止，倒是已经形成了一个不小工具集群规模。自己在管理、效率上也提升了不少。

字节跳动目前正在操作上市，不出意外，这家公司将成为继腾讯阿里之后的，第三大公司，虽然现在规模差距还比较大，但是追赶的速度越来越快，可以期待一下。

他们信奉的观念是，只要是一帮优秀的人，总会做出好产品。是啊，就像乔布斯说的，他留给世间的不是什么iPhone，iPad这些产品，而是苹果公司这个团体，那一帮优秀的人。

定目标都很容易，不管是个人还是企业组织，还记得年初定的计划么，还记得写的OKR么？

既然认定了正确的目标，那么最重要的就是朝着这个目标去做，不做，永远停在原地。

「题图 By antoine beauvillain」

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一起成长

Thu, 24 Feb 2022 00:00:00 +0000

自律是对抗焦虑的有效良药，这是我在很早之前就明白的个道理。所以，我将公众号的slogan改成了“焦虑不如自律”。

自律确实能给人带来很大程度上的“自由”，这种自由要看你怎么理解。

这几年公众号写的很少了，我曾有大概一年的时间里，密集更新过，也不做推广，所以到现在粉丝寥寥，但是我还是坚持写着，这说是一种自律，不如说是一种内心的修行。

记得大概是在14-15年的时候，那段时间工作时间正常，每天有班车，也不用加班，作息时间正常，五点半下班后，回到租的房子里，那是个陋室，所以也没啥娱乐，在外面随便吃点晚饭，回来后除了睡觉，就是拿出电脑写字，看书，或者看剧。由于那时用的别人的网络，加上网速不佳，看剧是有困难的，于是只能写字。

很长一段时间，每天如此，于是我将写字成了我下班业余生活的唯一要做的事情。

那时候公众号方兴未艾，还没有被微信折叠，但是写的人也很少，连怎么关注一个公众号，对很多普通人来说都还有门槛，更不要说动手去写了。

这个习惯一直到2016年，由于工作的缘故，换了个城市，起先，同样过的是这种规律如常的生活。

不过，我们这种工作性质是随着项目开发进程要经常调整的，后来晚间的自由支配时间就越来越少。加上公众号备受打压，过了两年的至暗时间。公众号是何物已经无人问津了，自然更新也少了很多。

直到我逐渐找到这种自律的节奏，把它变成一种习惯，即便不更新，但是每天写字，成了一种必备的习惯，是不是发布出来就变得更加不重要了。

类似的习惯还有很多，有些人是喜欢跑步的，每周跑个三到五次，这种习惯一旦养成，身体会给你正反馈，一个礼拜不跑，浑身难受，跑一跑就神清气爽了。话说，跑步现在似乎成了地产公司的标配了，其他行业的公司可能也是这个趋势。从这方面来说，王石先生对全民健身贡献不小。

养成几个类似这种自律的习惯，受益无穷，也能让人在面对各种环境和挑战的时候，无所畏惧。读书、写字、跑步、骑行、冥想、健身、早睡早起等等，不一而足，根据自己的兴趣以及自己实际情况，挑选一两个或者几个，长期坚持去做，同样会得到正反馈。

这种正反馈有时候是外界给予的，有时候是自身就会得到，他们也逐渐成长为你的护城河。

最近在刷溥仪先生《我的前半生》，从另外一个切片去了解那一段历史，唯一不会被打败的，就是让自己变得强大。

「题图 By joojen 」