运动 on JZhou的网站

以运动促睡眠

Fri, 10 Apr 2026 00:00:00 +0000

最近一段时间，晚上都需要长时间坐在电脑前，说实话，这种方式对健康是最不利的。虽然现在白天，我已经基本上不用电脑，就是让自己确保更长的时间是站立着的，但是晚上时间依然需要久坐。

这样带来的坏处还是有一个，就是影响睡眠质量。

可能是随着年龄的增长，这两年的睡眠质量直线下降，床太硬了不行，太软了又腰疼。而且，如果突然换了个睡眠环境，睡眠的质量也会差很多。

于是开始早晚增加室内运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，这种强度的训练，虽然有所改善，但是效果有限，总体来说，还是运动强度不够。

上了一定年纪的人，得做一点高强度的训练，比如跑步、快走等。

随着天气转暖，身边运动的人越来越多，每周抽两三天，每次花半个小时的时间来跑步或者快走是合适的。

我之前就说过，户外运动是有门槛的，我说的花半小时，但是前前后后，可能就是一个小时多，另外还得考虑运动的前后时间，没有其他重要的事情要处理，否则会受到影响，最好的方式还是做好计划。当然，天气都因素也是其中之一，这段时间江南的天气忽冷忽热，中午的时候可能搞到 28 这样的高温，但是早晚甚至得穿上厚外套才行。

加上春天雨水较多，今晚本来准备出门运动，没想到就被淅淅沥沥的小雨打断，天气预报说还有中雨，但是一直没下得来。

相对而言，早上的时间可能更加可控一些，但是对于睡眠时间已经非常紧张的人来说，早上早起将近 1 个小时实在有点难。取舍之下，还是先保证睡眠时间更加重要，所以我把运动的时间放在晚上，一方面也能确保晚饭后能有一定运动量，再者，就是作为晚上久坐是一个调节。

上周和本周我都践行了几次，不过时间还比较短，效果可能也没有那么明显。待执行更长的时间，比如一个月，我再来看具体情况，再做一些调整。

总之，就像我之前说的，运动和睡眠现在在我的人生系统里，是两件非常重要的大事。如果你也在年龄增长过程中，受到睡眠质量下降的困扰，不妨和我一样，探索出一条适合自己的道路。

推荐：人生两件大事——睡眠和运动

上文：职场里要远离夸夸其谈者

点击https://t.zsxq.com/PRDj0

加入我的9年星球「JZhou的朋友们」

跟一帮志同道合的朋友

一起成长、升级迭代人生系统

禅定时刻

好了，资本市场这几天真的上蹿下跳，一会说继续打，一会说和谈，虽然大家都已经有心理预期会关键时刻反转，但是依然架不住这么疯狂。

重新理解运动

Mon, 30 Mar 2026 00:00:00 +0000

这个周末，全国有 26 个城市举办马拉松，我所处的江南城市也举办了，规模高达 35000 人，气温十几度，也非常惬意。现在各大运动品牌专卖店，都将跑鞋放在门口最显眼的位置。跑步，或者说跑马拉松，是越来越多人的选择。

上周我把《运动改造大脑》刷了一遍，约翰瑞迪教授用了大量的科研医疗科研数据来佐证其观点。运动不仅仅对于身体机能有非常有效的班主，对于大脑的激活，以及老年人的脑部衰败也有非常积极的一面。这事从医学上已经被证明。

我们这一代人开始接触信息社会，但是我们父母那一辈，并没有这个条件。前几天和我老妈通电话，年纪一大，被各种慢性病困扰。他们对于运动的理解，要么是干点家务活，要么就是饭后的散步。

其实现在大部分老年人的身体快速衰落，真的是缺乏有效锻炼，而很多大城市里，公园到处是健身的老人，这种城乡差距才是真正的差距。他们对于健康、运动、饮食习惯的理解大相径庭。

其实很少有人会专门去阅读运动相关的书籍，除非身体除了某些方面的锚定，才会更加关注健康，关注运动。

我用 AI 将《运动改造大脑》主要内容提炼了一下，放在星球了，或者你也可以用任何 AI 应用让他帮你提炼书籍的核心内容。相信对你纠偏运动指数结构有所帮助。

气温逐渐回升，经过一个冬天的存储和春节的放纵，减脂减重成为很多人的必选项。年初必须得制定雄心勃勃的健身计划。不管是三分钟热度还是制定的长期项目，都是值得赞赏的。

对于我来说同样如此，相比较去年秋天，体重也有所反弹。无论减重还是减脂，都要求你做一定强度的运动才能达成。很多人对于这个一定强度的理解不同。

大部分人对于饭后散步有执念，特别是上了年纪，认为这就是运动量，得到消化和健身的双重目的。按照现代科学来说，减脂，你得做有氧运动，就是到你最大心率的 60-70%，最大心率随着年龄的增长逐年降低，一般按照：最大心率=220-年龄这个公式来计算。或者直接用 180-年龄来确定你舒服的心率。

这个对于跑步者来说很容易达到。但是对于上了年纪的人来说，跑步并不适合所有人。所以约翰瑞迪教授也建议，最适合的方式可以用快走来代替。因为你反正已经习惯了散步，走快一点而已，对于最广大的人群来说，很容易就能做到。

当然，每周如果能有一次力量型训练，就更好了。运动不仅对于中年人意义重大，其实对于老年人减缓衰老，预防老年痴呆意义更大。

让我们欣喜地看到，中青年一代，现在对于运动已经，已经彻底融入生活，是的，能长期运动下去的，一定是将一个运动融入到自己的生活中，而那些高门槛的运动我向来不赞成。这个群体庞大，现在大部分人，身边都有几个长期锻炼的朋友或者同事，这种耳闻目染的传递效果比打广告有效多了。相信这一代人不如老年之后，运动的规模和丰富程度也会大很多。

每年的平均寿命都在增长，虽然得益于医疗条件的日新月异，更重要的，依然是将锻炼身体，变成生活的日常。毕竟人在30 岁以后没肌肉细胞就开始丢失，年龄越大加速丢失，而运动是可以有效减缓这个过程的。

运动真的能改造大脑

Mon, 23 Mar 2026 00:00:00 +0000

这两天在刷一本书，叫做《运动改造大脑》，之前我写过一篇广受传播的文章，谈运动和睡眠的。

其实我是用这两件大事相辅相成的来构建一个飞轮，一方面，运动确实可以改善睡眠，另外，睡眠好了之后，能让人的状态更好，更加积极地去思考和做事情，当然，也包括长期去运动。

这本书从科学层面解释了这个现象。运动确实对于身体和大脑的促进作用。

春天到来，不管是为了减重，为即将到来的夏天穿好看的衣服，还是强身健体，都可以从现在开始运动起来了。

即便是寒冷的冬天，对于出门是抗拒的，依然可以在室内做一些简单的健身运动。不需要太多教程，就做一些最简单的就行。这样的好处是，可以保证在一天的时间里，特别是早上，让心率拉高一下。也能让自己的心肺功能来一次训练。

我让人在践行神奇的早起活动，其中有一项，就是锻炼，不管你从事什么形式的锻炼，都可以，这会在短时间内将自己的身体唤醒。

我想，当有一天，退休了，或者成为自由职业者，我仍然会坚持践行这个神奇的早起活动。

最近我也在思考，中年人的三宝，其中有一项一定是运动。

不管是平时的生活，还是体检，身体都会无时无刻不提醒着你，哪些零部件开始有疼痛，哪些开始出现难以为继的情况。意味着身体不同的部位开始预警，而最好的良药，当属运动，长期的运动。

春节走亲访友，到了几处乡村，也见了一些多年未见的长辈，现在大家谈论的话题，将健康提到前所未有的高度。

你看，不仅仅在科学方面，运动确实能改变大脑，而现在以运动改善身体状况的思想已经进入每个人的大脑。因为现在吃喝已经不是问题，那么大家当然追求更高级的健康。着力点依然在运动上。

我将运动数据同步保存，并构建了一个页面，用来收集汇总长期的运动数据，这为未来做健康分析提供素材，也能更加量化直观地看到自己运动的情况。当然也能非常直观地和自己的身体状况对应起来。

推荐：人生两件大事——睡眠和运动

上文：中年人何以再就业

点击https://t.zsxq.com/PRDj0

加入我的9年星球「JZhou的朋友们」

跟一帮志同道合的朋友

一起成长、升级迭代人生系统

禅定时刻

好嘛，伊朗一句话要封锁海峡，油价一个暴涨，这是学会了老特的口嗨技能吗。这两周的资本市场真的是上窜下跳。

三月，我的运动、写作习惯校准

Thu, 05 Mar 2026 00:00:00 +0000

时间过得很快，刚复工，今天已经进入三月，2026 年已经过去两个月。三月份开始，工作方面上半年会比较忙，但是我仍然需要从中挤出一部分时间用于我自己的事情。都说一年之计在于春，确实每年得有个目标，尤其到了现在风雨飘摇的时候，各种不确定性增加，如果丧失目标感，会发现时间过得更快，而且大部分时候碌碌无为，个人没有成就感。

春天到来，虽然三月的第一天，江南以阴雨迎接，但是气温正在逐渐转暖。春节大部分人估计和我一样，胡吃海喝了一阵，锻炼身体则被耽搁，那么现在也正是时候开始一年的锻炼计划了。

从去年开始，我将锻炼身体提高到前所未有的高度，也更加关注健康。一方面父母身体一年不如一年让我着实看到了锻炼对健康的重要性；另外，人到中年，各项身体机能也开始逐年下降，保持长期锻炼将是未来非常长期的项目，也是一种习惯的养成，就像吃饭睡觉一样。

我的人生系统中也专门设置了一个长期项目，每天运动的数据也会同步保存在 Notion 中。一两个月，这种数据可能没有价值，但是如果以年为单位，很多数据就可以做比对。现在有了 AI 后，可以让 AI 来分析，会有意想不到的效果。

思来想去，还有个占据我个人大量时间的就是写作。目前我也逐渐收敛战线，将主要经营写作的场所放在公众号和星球上，其他平台上半年都没有时间过问。

春节放假期间，回乡条件相对较差，写作也有中断。后来我反思了一下，发现断更其实不是因为乡村的条件限制，即便没有网络、假设电脑不方便等因素，也不能成为断更的主要原因。毕竟还有手机和平板，都是可以持续写作的有效方式。

核心还是在于人的状态是放松的，注意力都在乡村家中各种事情上，有几次打开电脑，发现也不知道写什么。

通过这个假期，也让我再次看清自己：自己的写作习惯还是容易受到外界的打扰，依然是靠自律要求来完成，而不是行云流水的日常习惯，就像吃饭睡觉一样。

这可能和正反馈的缺失有很大的关系，后面看用什么办法增加正反馈。

去年一年我试验的「神奇的早起」和睡眠改善效果还是不错的。随着年龄的增长，睡眠质量会变差，无论是运动还是「神奇的早起」，都能有效改善睡眠。从三月开始，逐渐将身体调整到原来的轨道上，运动、睡眠、学习、写作都是如此。

推荐：人生两件大事——睡眠和运动

上文：关于乡村的一些新思考

点击https://t.zsxq.com/PRDj0

加入我的9年星球「JZhou的朋友们」

跟一帮志同道合的朋友

一起成长、升级迭代人生系统

禅定时刻

老美和以色列突袭伊朗，实现斩首行动，几乎是闪电突击委内瑞拉的翻版，不过打击伊朗还会持续。这个世界还是得看实力的。明天资本市场开盘估计又是一阵腥风血雨了。大A习惯性为各种国际事件买单，看这一次会不会不一样。

保持对运动的热情

Fri, 13 Feb 2026 00:00:00 +0000

最近，孩子对之前买的羽毛球拍不太满意，原因是和朋友比赛时，总是落于下风，而对手用的是进攻性球拍，和我之前买的攻守兼备球拍相比，在对打时确实不占优势，而对于业余选手来说，速度上又无法领先对手。所以只能靠球拍来拉开差距，于是又给他买了个进攻型球拍，现代运动器材琳琅满目，每个系列都有很多种选择，这是物质生活极大丰富所带来的烦恼。

期末将近，即便这么冷的天，小孩子也有运动的热情，不是打球就是踢球，我觉得是好事。

大部分人的运动热情都只在年轻的时候，出身社会工作后，逐年降低，要给是时间不允许，另外，做了一天牛马，那还有心力去搞什么运动。

另一种是在 35 岁以后，身体开始出现各种预警，这就让健身成为刚需，要么跑步，要么选一个适合自己健身的项目。并且将这种运动强行注入到自己的生活中。

想来，像还处于孩子阶段的这种对运动的热情，更加纯粹，身体中的各种细胞无时无刻不在催促孩子出去活动。

成年人的运动，功利性更强，为了保持身材，为了保持身体的健康不受病痛折磨，为了保持正向的形象等等。

当一项运动一旦形成习惯，容易上瘾，比如跑步，比如健身，都是如此。我生活中有见过这种将运动发展成为一项积聚热情的人。

人精瘦精瘦的，但是特能跑，到处挑战马拉松，我问他平日里多久跑步一次，他说只要天气允许，每天都跑。这种不是靠意志力坚持所能做到的，得是一种习惯，一种热情，像吃饭睡觉、呼吸一样自然的事情。而且除了跑步这一项，其他的运动项目就不多了。

还有一些人选择的是健身，也有人选择的打篮球、打网球、打羽毛球等等。

中年人，更多的是将一项运动特别富有热情，而孩子们则是无论什么运动，都饱腹热情。

大概是因为中年人更容易将时间和精力聚焦到一处，从而在某一项运动上获得突破，从而持续保持热情。不管是自己喜欢，还是身体逐渐这个运动产生多巴胺依赖，能在某一项上保持持续的热情，已经实属不易。

上学的时候，大部分球类都接触过，根据时间段的不同，对不同的球类运动热情也不同，从物资匮乏要给学校只有一张水泥乒乓球桌开始，到羽毛球、网球、足球，都陪伴了我不少时间。有些运动条件简单，随时就能开展，而有些球类运动，门槛比较高，要有专门的场地，就比较难长时间开展。

我也有意培养孩子在各个运动上的兴趣，现在篮球、足球、羽毛球、乒乓球都能上手运动几下，常见的主要运动项目只要能拿起来，以后其他运动项目上手也在话下。

推荐：人生两件大事——睡眠和运动

上文：杜绝无效社交

点击https://t.zsxq.com/PRDj0

加入我的9年星球「JZhou的朋友们」

跟一帮志同道合的朋友

一起成长、升级迭代人生系统

禅定时刻

一年一度的红包封面活动又要开始了，我看有的公众号作者已经开始发放，不过是付费的，今年不知道公众号会发放多少个免费额度，到时候再做一些在公众号上发个大家。

新的一年怎么能少了运动这件事

Sat, 10 Jan 2026 00:00:00 +0000

不知道从什么时候开始，无论男女，到了一定年龄，身体里的跑步基因就被唤醒。每个城市的马拉松，热度都不低无论是线下，还是线上宣传，让长跑成为很多人的选择，甚至是唯一的选择。或者说，你的身边肯定有几个练长跑的人。

说实话，长跑还是有一定门槛的，每个人的身体素质都不一样，更大的基数的人，其实都是偶尔跑一跑，还远远达不到长跑的水平。而这种简单的随心跑，大概更符合普通人的生活和身体。

人在 35 岁以后，身体机能开始走下坡路，而大部人选择跑步，除了基于身边人耳闻目染，对抗身体机能下滑成了刚需。

也就是说，对于大部分中年人来说，运动是像吃饭睡觉一样的刚需，有人选择跑步、有人选择骑行、也有人选择打球。纵观各项运动中，跑步当然是最简单的，走出门，跑起来就行了。

新的一年正式开始，我的运动系统页面最新一次跑步记录被定格在 2025 年 10 月份，去年更换运动手表和手机，数据同步一直不顺畅，加上我用 Keep 做中转，国产运动软件有个通病，不像国外那样会开放 API，想要联通一下数据，非常艰难。比如 Strava，虽然比 Keep 年轻，但是在兼容性和便利性上已经超过对手。

这再次印证了一件事，无论是软件，还是硬件，都得用主流产品，因为这样兼容性会更好，像做点什么出来更加容易实现。去年下半年想用开源的 running page 程序自己搭建一个运动系统，发现难度极高，并且我所用的软硬件都增加了这种难度。于是只好作罢，还是用现在的 Notion+Keep 方案吧。

有人说，运动只要动起来就行了，干嘛搞这么复杂。

之前我也说过，既然要构建一套系统，运动系统，就得把它构建的更加完善，至少得像一个系统。大部分人的运动数据都是存在自己的移动 App 中，或者手机中，这种孤岛式的数据无法真正形成一套系统。

而一套完成系统，至少需要目标，行为准则，成果展现这几个环节，然后不断调整进化，让这套系统能自行运转起来。这种迭代就得基于历史数据的呈现和比对，而开放的系统，就得让这些数据能和外界产生交互，否则，那只是一个人的私藏。

去年上半年，践行了几个月神奇的早起，受益匪浅，今年也要调整节奏，将神奇的早起和运动结合起来实践。

目前左腿膝盖依然不得劲，加上最近寒冷异常，让跑步计划一度搁浅，但我仍乐观认为这只是暂时的，相信用不了多久，就能恢复正常。

而让运动系统自行运转起来并不容易，一旦停止，再启动就会比较困难。

推荐：人生两件大事——睡眠和运动

上文：这个号进入另一阶段

点击https://t.zsxq.com/PRDj0

加入我的9年星球「JZhou的朋友们」

跟一帮志同道合的朋友

一起成长、升级迭代人生系统

禅定时刻

今天是工作日，但是资本市场不开盘，2026年第一个被天鹅诞生了，老美把委内瑞拉的总统和夫人抓走了，人已到纽约。老美这种军事行动在大多数国家看来就是侵略，但是又拿他没办法，弱国无外交的案例在这几年反复上演。一国元首都能被轻易抓走审判。

体能恢复不能一蹴而就

Fri, 11 Jul 2025 00:00:00 +0000

虽然我决定挑战每天1km，并将这个挑战计划列入我的人生管理系统，但是说实话，我的体能还完全没有恢复到预想的状态，甚至说，距离我达到我预先的状态恢复的还比较缓慢，并且状态存在波动的情况。

我已经好几年不跑步了，心肺功能下降得厉害，虽然我已经戒烟5年，但是心肺功能并没有我想象的那样恢复到之前的状态，大概随着年龄的增长，身体机能下降得比较厉害。

我特地查了一下，正常锻炼的心率要达到180-年龄的水平才能算是有氧运动，所以平时很多人说我走了几万步，锻炼的效果应该够了吧，在医学上，这只能被归类为活动，和运动是有本质的区别的。

比如今年40岁，那么心率就要达到140才真正开始有氧运动。你大概也发现了，这个数字是随着你的年龄增长而减小的，而人的最高心率也是随着年龄的增长而逐渐降低的，大概估算是220-年龄，如果你是30岁，最高心率就是190，如果你40岁，最高心率就是180。

从我过去这一个多月时间恢复体能的情况来看，刚开始跑的时候，心率很容易就会上升到150以上，一旦达到160以上就会比较难受了，也就是无氧运动，说到底就是氧气供应不上了。这个心肺功能不断提高是个缓慢的过程，我之前其实是有心理预期的，只不过这个过程的缓慢超过了我之前的预估。

我原本计划通过1个月的时间，将心肺功能提高上来，至少能保证慢跑时心率控制到160以下，并且没有明显的难受感。所以之前我只能跑一段之后心率太高，然后改成行走，也就是训练课程里的法兰克跑法。

我预想是一个月之后，就能实现连续跑，而不需要用间歇性的行走来降低心率，以缓解供氧不足的问题。但是最近今天依然无法到这个状态，即便有一天我早上起来跑也无法实现，大概那几天天气太热，7点钟的太阳已经非常炙热，很快就汗如雨下，心率也快速达到160。

不过令人欣慰的是，现在的间歇越来越少，正在朝着连续跑这个目标迈进，只是可能需要更长的时间，加上现在天气逐渐炎热，可能会面临更加艰难的挑战。据我观察，现在早上4:30左右天就开始亮，6点以后太阳已经很高，气温也逐渐上来，也意味着，如果早上跑步，不想盯着烈日，就得非常早才行。

#跑步

推荐：关注小我，避免陷入宏大叙事中

上文：经营企业是在经营什么

点击https://t.zsxq.com/0cmqbpv9j

加入我的9年星球「JZhou的朋友们」

跟一帮志同道合的朋友

一起成长、升级迭代人生系统

禅定时刻

投资方面的事情简单说一下，大A和美股都双双向上攻城略地，具有标志性事件的是英伟达市值突破4万亿美元，AI 往猛了干，这边银行大金融突破近10年的新高。世界正在朝着从未有过的方向上发展。

以运动来养病靠不靠谱

Fri, 27 Jun 2025 00:00:00 +0000

我在之前的文章中多次说过，前几年左腿膝盖运动受伤，甚至去医院看过，但是没有什么好办法，经常性地会有点疼痛，严重的时候甚至影响爬楼和走路。

所以最近这几年，基本上告别了用腿的剧烈运动，比如跑步，更不要说爬山什么的了。

偶然间，看到央视主持人朱迅，她说之前也有腿伤，但是依然坚持跑马拉松，后来反而逐渐好转了。

我搜了一下医生的官方说明，好像确实如此，因为膝盖部位容易积液和磨损，但是这里面的血液循环平时非常难，只有在做剧烈运动，比如跑步的时候，才会产生积压，从而加速这个部位的代谢，从而将几积液排除，比逐渐修复。身体的的修复能力往往超出我们的预期，很多时候甚至超过药物。

我也是将信将疑，今年5月份的时候，我开始尝试边走边慢跑的方式来运动治疗。人到中年，更靠谱的追求就是有氧运动。

说实话，虽然不是每天运动，只是隔三初五去附近河边的步道这样有一搭没一搭地跑一跑，这一个多月下来，确实有所好转。我还没了一双弹性更好的跑步运动鞋。

至少从上周开始，我连续跑了三天，膝盖并没有不适感了，或者说，不适感减轻了，减轻到甚至我一度忘了还有膝盖伤病。

这是我亲自实践而得到的，所以分享出来，希望对需要的人有用。

我不确定一旦跑量上来后，会不会再次复发或者疼痛感加剧，所以，我依然非常小心地控制节奏。比如下台阶避免巨大冲击落在左腿，跑步下坡时得可以保持缓慢节奏，或者直接停下来走过去。

这两天，我甚至产生了个大胆的想法，是不是可以进行每天 1KM的挑战了。对于很多经常跑步的人来说，每天1KM依然是个不小的挑战，我想有一天，说不定我可以尝试这个计划。

#跑步

运动是缓解焦虑的良药吗

Thu, 08 May 2025 00:00:00 +0000

我不算是一个运动爱好者，随着年龄的增长，周边的人一个一个都开始加强锻炼了，有跑步的，有练马拉松的，有骑着的，有撸铁的。也有一种可能是这些年，大家物质生活水平提高了，追求也更高了。连卫健委都公开说要全民开展减重的三年行动计划，可见这些年大家物质生活水平确实提高了不少，由此带来了全民性的肥胖。

不过有个通行的规律可循，那就是随着年纪的增长，每年体检从没有问题，到越来越多指标开始亮红灯。比如我从十年前就听身边的人体检后公开发狠要戒烟，因为有些指标不太理想了，并且呈现逐年下降的趋势，医生也千叮铃万嘱咐。但是有些事情还是很难做到的，特别是在寻求健康的道路上，这是个典型的长期主义又反人性的东西。所以大多数人无法长期坚持。

看着越来越多的人开始注重健康、关注身材健美，这是好事情，健康本身就应该是美的。

前些年以万科为代表的企业，将运动刻入企业文化中，从而导致几乎所有地产公司都开始流行这种文化。后来逐渐蔓延到多个领域的企业中。动不动隔壁徒步，马拉松挑战等等，每个月还有很多运动打卡任务。

运动除了能塑造强健的体魄，变成更加健硕的牛马，确实能改善人的精神状态，乃至于牛马们都工作状态，从而提高工作效率。

我刚工作那几年，项目到了关键时期的几个月，调来一名新高管主抓，他每天中午雷打不动去爬一趟紫金山。确实属于杀伐决断异常果断的选手。

后来越来越多的人开始喜欢用运动来解决很多解决不了的事情，压力大了，去跑步，焦虑不堪，去跑步，遇事不决，去跑步。前段时间我都单伟建的书，他也是个喜欢早晨晨跑的人，在跑步的时候思考，金融从业者工作强度极大，健身几乎是标配，一方面可以用运动来把身体激活，大脑放松。另一方面，长时间的跑步，其实非常无聊，甚至于大脑中会一片空白，这种放空，可以有助于你思考。

高产作家村上春树曾经写过一本《当我谈跑步时我谈什么》，他本身就是一名马拉松跑着，几乎跑遍了全球的马拉松，平时也是长期坚持跑步，由此也让他成为能每天坚持写4张纸的高产作家，每天定量去干一件事，一干就是几十年，很少有人能做到，我想这和他长期坚持长跑有很大的关系。

从很多人都例子来看，确实运动有助于解决身体上，乃至心理上的很多问题。我逐渐开始恢复运动，虽然膝盖有伤，上次尝试慢跑+快走的运动方式，好像还能接受，并没有带来很大的痛苦。运动后虽然稍微有点不适，但是基本上很快就能恢复如初，听医生说，适量的运动还有助于恢复膝盖的积液等问题。我在上周说了，构建起一套自己的运动系统，定期定量来跟踪自己的运动量，确保这个系统能正常运转下去，变成一个可持续的系统。

但是每周跑7天这种残酷的运动模式无异于自杀，运动虽然后不少好处，但是也会带来不可逆的一些损伤。现在每家手机上都有运动类的App，还有很多第三方的App，但是真正做到很专业的，几乎没有。那些体育品牌倒是可以在这方面发力了，毕竟这些软硬件厂商对运动可能真的是个门外汉。

#运动

搭建一套运动系统

Sat, 26 Apr 2025 00:00:00 +0000

每年春天，大家最热衷的事情就是健身，各种运动活动，运动器材，健身计划安排起来。我在之前的文章中也多次说过，随着年龄的增长，身体也出现各种预警。

最廉价的运动就是跑步，可惜由于左腿膝盖的问题，导致跑步很难长期进行。所以我给自己定了个可以避开膝盖疼痛的运动方式。

我在「健康」领域里设置了2个长期项目，一个是每天的行走步数，另一个就是保护膝盖的长期运动。可以确定的是，每天走路是有效的锻炼方式，也比较容易实现，有时候，如果不提醒，在办公室或者家里，可能一天的运动步数会非常少，每天设置一个目标，能直观方便地看到今天是否达标，如果没有，那么可以利用晚饭后的时间来完成。

另一个是探索性质的长期项目，目前骑着是个不错的方式，运动量也有保证，还有个就是办公室简易运动，同样可以达到类似的效果，比如靠墙蹲，平板支撑等几个简单的动作就能保证一定的运动量。

除了设定的运动量，其实在手机」健康「App里还有很多指标，我这三周时间在关注的就是自己的体重，并且在做减重相关的可以调整，晚餐的优化是最有效果的，昨天正式达成了阶段性目标，将体重控制到了64kg左右。

这几天我特地用notion构建了一个数据跟踪页面，并且嵌入到我的网站里，通过 https://joojen.com/sports 就能一目了然地看到之前的数据，也就是说，从数据统计到人生系统里的长期项目，这是一个套完整的运动系统。

现在很多App都有类似的功能，但是App大部分商业化越来越严重，从我使用来看，还是手机自带的运动App更加靠谱，没有广告和乱七八糟的，另外在手机里，默认就能使用，免去了各种麻烦事。

当然，现在也还有各种采集数据的终端，比如运动手表，运动手环等等。我建议可以考虑，主要是通过数据可以非常直观地看到你达到的程度，否则时间一长，人是有惰性的，可能就不去关注了，运动本身也是个反人性的，特别是长期运动，很难。我在这个统计表中甚至将8年前的数据都同步进来了，这就是将数据电子化的好处。否则，我也是不太可能去查看8年前的数据的。

这就是构建系统的好处，数据可追溯，可对比，然后再反馈到现在的系统中，然后不断迭代改进。