搭建一套运动系统

每年春天，大家最热衷的事情就是健身，各种运动活动，运动器材，健身计划安排起来。我在之前的文章中也多次说过，随着年龄的增长，身体也出现各种预警。

最廉价的运动就是跑步，可惜由于左腿膝盖的问题，导致跑步很难长期进行。所以我给自己定了个可以避开膝盖疼痛的运动方式。

我在 「健康」 领域里设置了 2 个长期项目，一个是每天的行走步数，另一个就是保护膝盖的长期运动。可以确定的是，每天走路是有效的锻炼方式，也比较容易实现，有时候，如果不提醒，在办公室或者家里，可能一天的运动步数会非常少，每天设置一个目标，能直观方便地看到今天是否达标，如果没有，那么可以利用晚饭后的时间来完成。

另一个是探索性质的长期项目，目前骑着是个不错的方式，运动量也有保证，还有个就是办公室简易运动，同样可以达到类似的效果，比如靠墙蹲，平板支撑等几个简单的动作就能保证一定的运动量。

除了设定的运动量，其实在手机」 健康 「App 里还有很多指标，我这三周时间在关注的就是自己的体重，并且在做减重相关的可以调整，晚餐的优化是最有效果的，昨天正式达成了阶段性目标，将体重控制到了 64kg 左右。

这几天我特地用 notion 构建了一个数据跟踪页面，并且嵌入到我的网站里，通过 https://joojen.com/sports 就能一目了然地看到之前的数据，也就是说，从数据统计到人生系统里的长期项目，这是一个套完整的运动系统。

现在很多 App 都有类似的功能，但是 App 大部分商业化越来越严重，从我使用来看，还是手机自带的运动 App 更加靠谱，没有广告和乱七八糟的，另外在手机里，默认就能使用，免去了各种麻烦事。

当然，现在也还有各种采集数据的终端，比如运动手表，运动手环等等。我建议可以考虑，主要是通过数据可以非常直观地看到你达到的程度，否则时间一长，人是有惰性的，可能就不去关注了，运动本身也是个反人性的，特别是长期运动，很难。我在这个统计表中甚至将 8 年前的数据都同步进来了，这就是将数据电子化的好处。否则，我也是不太可能去查看 8 年前的数据的。

这就是构建系统的好处，数据可追溯，可对比，然后再反馈到现在的系统中，然后不断迭代改进。