今年开始，我将睡眠和运动这两个生活事项，提高到了前所未有的高度。一方面，上了年纪，身体机能进入另一阶段，早上不再睡不醒，我需要的只是科学安排的充足睡眠。
上半年，我将睡眠时间设定为 8 小时，时间证明，这个还是很难实现，按照 7 点钟起床来算，得 23:00 进入睡眠，以前我的习惯基本上都在凌晨开始睡觉，这个时间很难实现。
加上我将起床时间提前了，职场十几年，我的手机闹钟一直是 7:30，中间有几年，甚至是 8:30，这种运行了十几年的生物钟调整，身体无法一下子适应过来。
我现在按照起床时间来倒推，用 App 跟踪睡眠质量，刚开始，我想，不行就将睡眠时间设定为 7 小时，实验了一段时间后，发现明显无法正常运行，人的身体也是自然的一部分，当然，也得遵循自然规律。经过几个月的调整，现在基本上趋于稳定，确保晚上 11 点得躺在床上，早上 7 点钟大概率可以自然醒，亏掉的睡眠时间，通过午休半小时来弥补，或者通过几次冥想来实现大脑的放松。
明年上半年计划将生物钟继续调整，起床时间还得提前。但前提依然是确保睡眠时间和睡眠质量。因为经过今年的多次尝试，睡眠质量的重要性不言而喻，直接影响第二天的状态，这也是我吃了很多次苦头后，下定决心做的调整。当然，让自己快速进入睡眠有很多方法，我喜欢用白噪音或者手机助眠。
一方面可以促使自己快速进入睡眠状态，另外，还能让睡眠质量增加。
当然，更重要的是，生活得有规律。长时间不规律的生活，是睡眠的最大杀手。
另一个大事就是运动，上半年运动量不错，下半年作息和工作都有调整，加上最近一段时间，左腿膝盖大概由于工作每天行走较多，开始疼痛，老毛病又犯了，甚至不得不辅助药物来减缓，以确保不影响第二天工作。但是运动计划被搁置了，这对于今年一直比较在意的身体机能训练是一个巨大打击。
身边的人问，为什么非得跑步或者高强度运动，走路不就行了吗？其实不然，训练身体的本质在于心脏，中年人大多新城代谢减缓，身体机能开始不如衰减通道。如果不经常将心率拉到 140 以上，其实身体机能的衰减是在逐年加速的。
现在大多数老年人的身体机能和疾病，都在于运动量不够，高强度的运动量不够，大部分老年人的运动局限在走路散步和强度比较低的运动，这对于心脏的锻炼并没有太大的帮助，各种疾病就会伴随着到来，特别是心血管类的毛病。
这也解释了为什么有些人练长跑之后，很多血液指标都会变好。
为了对冲无法跑步带来的影响，我增加了上肢每天的运动，不过运动时间上无法和跑步相比，希望 2026 年，在这个领域能有所突破，并且成为一个长期运转的系统。
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